打沙袋一般都是练散打呀拳击之类的运动员练的，是一种练硬功的方式，你想减肥，这也可以，不过建议你把拳套带上，不然手会变的很硬。不失为一种练硬功的好方法。练硬功时，会改变骨骼本身的构造。这叫做“沃夫法则”，其基础为19世纪外科医师朱利斯沃夫的重大发现。骨骼的基本构造是骨小梁，其名称来自拉丁文中的“小梁”。若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，也就是改造骨小梁。骨骼会变的较密，较硬，耐受性也较高。古代高手早就知道沃夫法则的秘密，数百年来他们以木板、沙子、铁或石头作为练功的工具。俗话说的好，百炼定成钢.记住，要带拳套
应该来说只要是运动都会有消耗热量的效果，但是效果如何就因人而异了。如果你是持续不断地打沙袋的话，可以视作是有氧运动，那么持续半个小时以上就已经是消脂代谢了。但是，运动减肥一定要配合饮食控制，如果你每天打沙袋打得很辛苦，但是热量摄入也很高的话，那基本上是没有什么效果的。运动前两个小时不要吃东西，切记。
所以，综合说来，各种运动形式，只要持续一定的时间（一般一个小时以上），都有消耗脂肪的效果，但具体效果如何就看你能不能坚持以及饮食控制得怎样了。跟每个人的体质也有关系。一定要多喝水。
减肥主要是有氧运动，通过大量的消耗氧气来燃烧脂肪。
打沙袋总不可能打个一个小时半个小时吧，所以沙袋是锻炼手机肌肉爆发力的。不能够有效减肥。
但如果你能坚持下每天至少40分，那就可以，另外配上合理的饮食，别打了半天又补回来了，打完之后也不要立马就休息，甩甩胳膊，走走路，做点轻松的运动缓和下来，少食多餐，少吃高热量高蛋白含淀粉的食品，长久坚持下来，就可以减肥的。
多长时间要看你的身体情况而定。打沙袋很有方法的，不知道你是不是掌握了。
打沙袋要手，肘，膝。足并用。要有战略意识的。并且要结合步法，身法等等。如果你是这样练习的话，每一次练习的时间比较好在五分钟吧。中间休息三分钟再接着练习。这样要练习三到四组才行的。也就是说总时间要在三十分钟吧。
会练出肌肉，但是练出肌肉后，你会发现小腿比原来还粗了！（原来是胖胖的那种除外）
在小腿肌肉下面有一个穴位，可以平时运动完（包括长时间逛街之类）多揉揉，你会感觉小腿不会那么酸，而且不会变粗。