每个成熟的女性都会在每个月经历一次月经周期,经期的时间一般在三至五天,此段时期女性的各项机能处于低迷的状态,无法参与任何运动项目,但对于减肥的女性来说,月经期间能运动减肥吗?
月经周期是女性独有的生理现象,尽管女性在每个月那几天都会有不适感,但有些女性因为听说经期可以减肥,而忽略了经期减肥的注意事项,就会诱发妇科疾病的发生了,那么,月经期间能运动减肥吗,可以先从经期了解。月经周期是女性雌激素水平分泌减少的时期,因为激素的影响作用下,女性在经期会产生不同的生理反应,比如痛经、嗜睡、疲劳等症状,如果此时再运动减肥,必然不会有比较好的状态,同时还会使这一系列的症状变得更加严重,所以月经期间不能运动减肥。
那么,有很多人说的月经期间减肥是怎么回事呢?
月经期间不能运动减肥,但月经期结束后的一周是运动的比较好时间,也是女性会达到比较好减肥效果的时期,在经期结束后的第一周,各项激素水平恢复,运动会有比较好的状态,而需要减肥的女性在此时进行一定的运动,就会有很好的效果了。
如果要达到理想的减肥效果,女性朋友不仅要把握经期结束后的七天时间,同时也要注意饮食的把握,及时补充优质蛋白,会使减肥效果事半功倍,其中优质蛋白可以选择牛奶、鸡蛋、新鲜水果蔬菜及牛羊肉,烹调方式以低油低盐为主,可以以少吃多餐的方式选择,每天参与适当的有氧运动,及时的补充身体所需营养,七天以后就会达到理想的身材曲线了。
月经期的运动一定要适量,尤其是不能进行剧烈运动,因为容易引起痛经等问题,再就是如果发生损伤可能造成流血不止的情况,一定要注意。
你好这位朋友,关于你说描述的这个问题,通过合理的膳食,搭配适当的运动是可以达到一个瘦身的效果,女性在月经期内也是可以做一些运动,但是不可以做大幅度的运动,也不要太长时间的运动。
月经期间是不可以做什么瘦身运动。和任何的剧烈运动的你如果要减肥的话就是每天只吃高蛋白的食物。高蛋白的食物,有鸡蛋。牛奶鱼肉,鸡肉,大虾其他的食物一点儿也不吃,但是你月经期间你就得正常吃东西。不是月经期间在进行高蛋白饮食的减肥,坚持一个月到一个半月就可以减肥。
阶段A:减肥缓冲期
时间特征:女性例假期(平均4-6天)
这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间,不管你有多强的决心,也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。
你需要:
1,注意保暖;
2,此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量;
3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类;
4,不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟;
5,每天晚上10-20分钟用热水泡脚,可以改善心情。
阶段B:减肥比较好期
时间特征:经期后的一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
你需要:
1, 如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。但是比较好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;
2, 第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;
3, 运动方式以全身的有氧运动为比较好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法;
4, 如果发现体重没有变化,再逐渐减少每餐的食量,这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。
阶段C:减肥维持期
时间特征:经期后的第7-14天,
这一周是女生们正常生活的阶段,身体处于调整期,体温逐渐上升,新陈代谢依旧活跃,但后几天就趋向平缓,食欲渐增,对营养的吸收好。由于此时期是双重时期,好比是一把双刃剑,代谢快吸收也快,你可能会因为不注意饮食,而让“黄金周”的疯狂努力付之东流,也可以继续努力,巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人,这时候一定要注意自己的饮食习惯,要知道这时期还是继续减重的好时期。
你需要:
1, 少食多餐的方法来控制食欲;
2, 准备一些低卡高纤食物增加饱足感;
3, 增加一点运动量。
阶段D:减肥停滞期
时间特征:经期前一周
没有女生喜欢这一段的烦躁期,新陈代谢又开始减慢,身体水分重新积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪不稳定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友变得不认识你了,吵架后虽然也冷静了下来,但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时,你的体重在上升(一般在1-2斤),伴随有便秘情况,脸上还可能爆出暗疮,这些外部变化不仅分散你注意力,而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了,但也不能轻易放弃。
你需要:
1, 多喝水,吃东西要清淡;
2, 可以吃一些红豆,冬瓜之类的食物,可改善身体浮肿;
3, 运动方式不必激烈,但要持续,尽量多出汗;
4, 配合运动做腿部按摩;
5, 保持心情愉快
你好,经期盆腔处于充血的状态,子宫内膜脱落出血,这个期间是需要注意休息的,如果是大量的运动,有可能会导致腹痛或者是月经血量增多,建议你月经期结束以后再进行运动减肥。