你好，维生素c是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。

维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。

美国专家认为，每人每天维生素c的比较好用量应为200——300毫克，低价不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个低价量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受高摄入量（UL）为1000mg/日。

吃维生素C咀嚼片，可以帮助补充维生素C，提高免疫力，减少感冒，缓解各种出血现象，比如牙龈出血，帮助身体抗氧化，吃过一段时间以后可能人身上的肤色会变白，色斑会淡化或消失，好处多的很，我就说不全了副作用嘛，有个副作用就是吃多以后或者刚吃不适应的时候可能会引起腹疼腹泻，但是没有更大的危害和危险，有时有人会拿这个来解决便秘问题还有个注意事项是，当你想停止吃维生素C的时候，不要一下子停下来，而是慢慢减少用量，直到停止，尤其是当用量比较大的时候更要如此.这个主要是出于人体的平衡适应能力，人体摄入的营养的平衡被打破时是会有痛苦的，所以要慢慢来。吃维生素C本身，是没有太多副作用的，副作用有时出现在产品的黏着剂添加剂里，比如楼上说的造成结石，就是一般出现在药用维生素C上，因为那个的维生素C里面含有大量草酸.选择保健品类维生素C一般不会出现这个问题，因为保健品对于副作用的容忍度远远低于药物的，是要求长期服用无危害的.

并不是药越贵越好，你说的安利，为什么贵，一是品牌，他宣传的成本要加到里面去，二是心理作用，三是包装，所以贵啊，其实成本在纯粹的工艺上并不那么高，

同样的药品为什么价格差那么大，有时候主药都是一样的，他的辅料，他的剂型，他的制作工艺，他的包装，这都是成本。现在的人在选择药品还有其他东西的时候，有时候把这看得很重。

维生素C可以清除体内的自由基，减缓衰老，很多功效。但在具体的服用上还有争议，一般的人并不缺乏维生素c，小剂量的补充也并不一定达到明显的效果。东西是真东西也是好东西，你得抛出贵的才是好的观点。

以下是维生素C的功效:

1、美白肌肤

美白肌肤是人们吃边工作的重要好处之一,它被人体吸收以后,可以阻断人体内黑色素的产生过程,能抑制黑色素生成,经常食用就能淡化色斑美白肌肤,另外适量补充一些维生素c还能加快人体代谢,能排毒养颜.

2、促进铁吸收

众所周知微量元素铁是维持人体造血功能的重要营养,但有些人食用了含有微量元素铁的食物以后却不能及时把它们含有的微量元素铁吸收和利用,如果这时补充一些维生素c就能加快身体对铁的吸利的利能,能让人体造血功能明显提高,缺铁性贫血的发病率会明显下降.

3、提高肝功能

维生素c对人类的肝脏还有明显保护作用,它能降低转氨酶,也能修复受损的肝细胞,能减少病毒对人类肝脏的伤害,也能促进肝糖原的合成,平时适量服用维生素c可以提高人类肝脏的解毒能力,能预防肝炎和肝硬化以及脂肪肝等多种疾病发生.