一年到头虽然收获不少,但体重也在不知不觉间增加到了超出想象的程度.真是个又喜又悲的年末.介绍一个减肥秘籍,可以在一个月时间内轻松变瘦.

1.饮食多样化

一直以来限食都是基本也是有效的减重方法,同时这也是减肥期间的挑战,因为限食以后的饥饿感和饮食欲望会急剧增加,终会驱使着你走向暴食和减肥半途而废的道路.所以简单的限食并不能收获减肥成功的效果.

这次推荐的方法是饮食多样化,每一餐要保证有蔬菜,然后可以随意搭配三种自己喜欢的食物,但是除了蔬菜,其他的食物只能吃一口,而蔬菜却可以吃到饱腹.

这样的饮食习惯有助于缓解饮食的欲望,避免出现暴食的情况,对保持身材的帮助很大.

除此以外,这样的饮食也能增加蔬菜的摄入量,对降低饮食的热量和糖量有着非常好的效果,可以加速脂肪的消耗.

2.少食多餐

不要一次性过量饮食,可以每一次只吃五分饱,但是可以增加饮食的次数,这样做就能保证身体更快速的消化和代谢,不给身体积蓄脂肪的时间和机会.

但是少食多餐也不能每一次都只吃高热量和高糖量的食物,应该搭配食用,避免热量剩余和肥胖的发生.

3.加入肌肉练习

有氧运动可以快速的消耗脂肪,但是瘦下去以后身体的外形并不会得到调整,同时身体的代谢状况也不会变好.所以运动也要讲究方法,这样才能瘦的有型,瘦的快速.

推荐在日常的运动中加入肌肉练习,这样就能提高肌肉量和肌肉活力,有助于基础代谢的提升,对改变身体体质和提高脂肪的燃烧率有着极好的效果.

另外,肌肉练习还可以改善肌肉形态,帮助身体在消耗脂肪的同时拥有更美的曲线.

年尾已到,如果想在年会上展现自己的魅力,那就赶紧行动起来,加入到减肥瘦身的行列吧.

你好，对于肥胖多是因为不良的饮食习惯和生活习惯导致的。建议避免使用药物和节食的方法减肥，因为很容易反弹，建议平时合理饮食，坚持做有氧运动，比如跑步，游泳等。

你好,减肥的比较好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动,不能总是坐着,只有这样才有可能减肥,并且需要坚持

指导意见:

不建议服用减肥的药物,副作用都是很大的.还有可能导致严重的并发症,出现厌食的可能.建议不要吃减肥药.

身体肥胖困扰着很多的女性，特别是平时不注意饮食习惯的人身体比较容易发胖，一旦胖起来的话，会让求美者的身体比较难看，所以很多求美者都希望自己有好看的身材，那么怎么才能快速变瘦呢？这是很多女性都关注的问题，下面为大家介绍一下。

1、渗透压减肥法

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。

2、灌肠减肥法

灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。

3、桑拿减肥法

桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。比较肥胖的话还要控制要平时的饮食，不要吃富含脂肪的食物，平时的饮食尽量清淡一些，可以多吃一些水果和蔬菜。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,

不妨你一试：

1.制定减肥目标

2.写减肥日记.

3.多喝水.

4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.

5.控制热量与脂肪.

6.饮食要清淡.

7.常吃蔬果.

8.平衡膳食.

9.热量负平衡.

10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。;;