盆底肌自己能恢复吗

盆底肌可以通过合理的锻炼使其恢复，如果放任不管的话，是没有办法自己恢复的，在产后半个月之后可以选择选择一些幅度比较小的瑜伽，在产后一个月之后可以把瑜伽的幅度慢慢的增加，从而使盆底肌得到有效的恢复，不过有很多人是不喜欢瑜伽的，或者是感觉自己的韧带是比较僵硬的，对于这些人来讲可以使用其他的方法使盆底肌恢复。

可以做缩肛运动，这是一个非常简单的动作，但是不要小看这个简单的动作，对于盆底肌的恢复效果是非常好的，每天的时候可以做两至三次，每次大约做两百下，在任何的时间都是可以做的，所以说可以按照自己的时间，来安排一个空闲的时间来做，在做的过程中要注意多用一些力气，才能起到运动的作用，特别是对于顺产的孕妇来讲，这项运动不管是坐着还是躺着，都是可以做的，并且在产后越早做恢复的效果就会越好。

盆底肌自己能恢复吗?盆底肌是没有办法自己恢复的，可以通过一些合理的运动使盆底肌恢复，如瑜伽或者是缩肛运动等，对于盆底肌松弛的患者来讲都是非常适用的，可根据自身的喜好来选择不同的运动项目，祝愿早日恢复。

可以。

女性盆底主要由三层肌肉和筋膜组成，起着封闭骨盆出口，承载和支持膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的作用，并有包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。盆底像吊床一样托着生命，也承载着美满“性”福的生活。

妊娠期间子宫逐渐增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，导致慢性损伤，盆底肌肉逐渐松弛。分娩过程对盆底肌肉造成不同程度的拉伸、损伤，随着胎儿的娩出，部分韧带松弛，无法将器官固定在正常位置。

常用的盆底功能康复技术主要是生物反馈技术和电刺激。该方法通过精确客观的检测，评估盆底肌肉的肌力情况、肌纤维受损类型，再制定出个性化的治疗方案。通过采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力及弹性，使盆底肌肉恢复正常。

产后的盆底肌能的话这个肯定是可以自行恢复的，但是由于人体的体质不同可能恢复的时间有一定的差异，这个不用过于担心，你在产后的话一般可以在产后四十二天的时候去医院做一个子宫恢复的检查，一般在产后四十二天身体，就是可以恢复正常的，不用过于担心。 在产后需要注意休息，在产后到三个月之间，尽量的不要同房，因为这个时候同房引起感染的可能，同时可能对子宫的恢复产生一定的影响。

对于生产后的女性，常常由于在生产的过程中，导致盆底肌的松弛，而引起阴道前后壁的膨出，以及子宫的轻度脱垂，只要这时候盆底肌松弛的程度不严重，在产后通过尽量的卧床休息，以及适当的缩肛锻炼，这时就能自然恢复正常。一般在产后42天，轻度的盆底肌松弛就可以完全恢复。但如果盆底肌松弛比较严重，通常就不能自己恢复，而需要考虑做盆底肌康复治疗。