一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑

步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退

行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的

退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏

比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚

持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这

样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，

一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸

机能健康的重要标志是肺活量和比较大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量

增加1—2升，有训练的运动员比较大吸氧量可比常人提高33—60％。

正确使用跑步更有助于减肥

一、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

二、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

您好，减肥可以有以下方法：

一、多参加运动，主要进行耐力性运动，譬如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动也叫作“有氧运动”。

二、让生活变得有规律。饮食要有营养，并且要合理。每餐不能太饱，睡眠不能过多，这样，既满足了生理需要，又避免了能量储备。比如在早上六点起床后，参加适当的运动。

三、崇尚清淡的饮食饮食重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素，适当饮水，保持日饮7—10杯白开水。矿泉水与茶水是减肥的理想饮料。进食时应当细嚼慢咽，可促进饱腹感，切忌暴饮暴食和不吃早饭。

四、减肥产品有很多，目前舒尔佳奥利司他胶囊是国药准字OTC的减脂减重药品，是非中枢神经作用的减肥产品，可以抑制胃肠道脂肪酶的活性，适用于肥胖症患者和伴发危险因素（高血压、糖尿病和高血脂症）的超重患者，安全性高，效果好。

跑步机不会损伤膝盖，甚至减震好的跑步机，还有保护膝盖的作用。

而跑步也和膝盖损伤没有什么关系。2014年，美国贝勒医学院的Grace Hsiao-Wei Lo博士在一项研究中发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险，而且还会减少发生膝盖疼痛的几率。那些长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，而不跑步人群则为29.8%。同时，那些长期保持跑步习惯的人体脂率也更低。

跑步机的缺点在于它作为一个机器，拥有难以改变的体量和噪音。

1、占地方。一台跑步机，相当于一个桌子，一个沙发，甚至一个床的大小，对于大多数上班族来说，本来家居生活空间就非常拮据，放一台跑步机，就更没什么多余生活空间了。尤其是租房一族，跑步机几乎是不用想的室内运动工具。不过现在很多跑步机厂家已经开始做全折叠的跑步机了，比如亿健的精灵AIR，正常摆放跑步，占地1平方米，不跑了可以直接折叠收起来，放墙角，沙发底下，床底下，很是节省空间。

2、影响邻居，尤其是楼下的。很多跑步机声称自己减震，静音，其实根本做不到，跑步机到家中，没几天就会被楼下的邻居敲门。所以如果想要买跑步机，一定要仔细查看跑步机的静音减震效果。

3、出问题难维修。跑步机的售后问题，是跑步机圈比较大的问题，国内跑步机商家，在这方面做得都不好。无论钱多钱少，一旦出现售后问题，买家都会感受到卖家满满的恶意。

因为健身运动的流行，健身房成为了大家休息时常去的场所之一。走进健身房，大家不能忽视的运动器械非跑步机莫属。虽然跑步机是大家常采用的健身器械，这个主要看时间和心率了，跑步机慢跑属于有氧训练，一般速度在7到9之间合适，

跑步前可以用白富美必备的雷3来燃烧身体糖分，然后再去用跑步机，

因此我个人认为有氧跑步要坚持到40到60分钟适宜