瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!

瘦肚子动作五：当拉丁辣妈

拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

想要健康的减掉肚子上的赘肉莫过于运动+饮食的合理管控。

1、管住嘴（合理饮食）。饮食清淡健康，比如多食水果蔬菜，少吃油炸食品，逐渐戒掉零食，采用蒸、煮等健康烹饪方式做饭，少油盐，吃饭要尽量细嚼慢咽，这样可以增强饱腹感，多喝水，促进新陈代谢。

2、迈开腿（科学运动）。科学做运动，比如去健身房做相关器械辅助练习、在家练习卷腹动作，跳健美操，推荐郑多燕健身操、21 days fix系列、慢跑等。

以上这些都是很健康的减肥方式，无论何种减肥方式，重在坚持，坚持几个月就会看到成效的！

扩展资料：

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。

"食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食肚子。主要是：

1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。

这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

可以每天坚持做呼啦圈，仰卧起坐，这两种运动都是专门瘦肚子，也可以跳绳，或者慢跑，这两种瘦全身。

再搭配芳芳30天,去脂法！只要你肯坚持几天就可以使你的体重减掉3—10斤!

腹部减肥法

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

走路缩腹小腹变平

从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。 其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。

第一组：仰卧起坐（一）

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐（二）

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿（一）

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿（二）

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿（一）

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组：侧身曲膝抬腿（二）

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动

平时要健康饮食，吃完饭不要立即坐或躺，一定不要喝酒。可以通过仰卧起坐、转呼啦圈等方式通过锻炼来使腹部变瘦，每日运动量要适宜，否则反而可能引起肌肉拉伤。

怎么减肚子上的赘肉效果快?减掉肚子上的赘肉效果比较好的方法一般就是运动减肥,但是如果在运动的过程中仍然出现大量饮食,并且没有对饮食种类进行限制的话,就有可能会出现减肥效果缓慢的情况,因此建议大家应该尽量通过饮食及运动结合减肥的方法来瘦肚子.

怎么减肚子上的赘肉效果快

减肥专家介绍:减掉腹部多余的肉肉应该积极参与运动,特别是能够有针对性的腰腹减肥运动,而现在减肥项目有很多种,其中效果相对理想的就是有氧运动,大家可以选择瑜伽减肥、游泳、跑步等全身性的减肥运动,此外还可以在专业人士的指导下进行一些有针对性的局部减肥方法,例如卷腹运动等,具体的运动强度还是需要根据个人体质进行分析的,大家要警惕肌肉的拉伤.

在运动减肥的基础上还需要调整自己的饮食,例如选择一些比较清淡的食物,注意少食多餐,不要吃太过于油腻的东西了,此外还要注意多吃点水果蔬菜,例如黄瓜、胡萝卜、西红柿、白菜、菠菜、芹菜等,都是可以减肥降脂排毒的蔬菜,但是也要注意警惕营养不良,肉类是可以吃的,但是尽可能选择热量较低的肉类,如鱼肉、虾肉、肌肉等,还要注意避免肠胃消化不良.

怎么减肚子上的赘肉效果快?减肥的效果是徐徐渐进的,并不是今天减肥明天就可以看到效果,因此大家需要耐心配合一段时间的减肥方法,有些广告说减肥药能让大家看到立竿见影的效果,此时一定要警惕起来,不良的减肥方法可能会消耗您的身体健康!