简单介绍几个方便练习的小技巧:
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的比较大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势。
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
您好,根据您的请款描述和提问,目前有明确达到您想要的效果的就是通过外科手术整形,其他没有任何方式有确切效果,请不要盲目相信电视上或者网络上推销的各种瘦腿产品,这些产品往往都是过度夸大其疗效以达到坑钱的目的,甚至很多是三无产品,对人体有很大的危害,请不要购买和使用!
如想要瘦腿时应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,尽可能做有氧运动如跑步机,骑自行车,慢跑锻炼瘦腿,有时间和耐心可以练练瑜伽瘦腿也很明显。
指导意见:
建议睡前不要喝酒、吃肉类和含有高脂肪的食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔,在告诉你如何让腿变细之前,麻烦你布料厚薄要适中,避免布料过厚,或穿贴身有弹性的布料;不管是长裤或裙子,都不要太紧绷?有一点松份,在腿侧能抓出2.5公分的宽度是比较好的;长裤或裙子的下摆不可结束在腿粗的地方。此外,穿2寸或更高的高跟鞋,可以让双腿看起来细许多;过细的鞋跟则要避免。 练体操做有效,但每天抻筋,是要吃些苦头的。 塑造性感美腿 减肥难,大腿,众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋,一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下实现你腿变长的愿望 提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! 首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢高跟鞋是把腿部线条拉长的比较好拍挡,而穿着高腰剪裁服饰或者稍短的上衣,也会让腿看来更长。要善用长裤----笔挺的裤摺有拉长腿长的效果;长裤长度盖走跟鞋鞋跟的一半,会让人看起来像是长高了5公分。此外,疡和下身同色的皮带或上衣,都会让腿又加了三、四公分的长度. 比较好能避免的款式有:低腰款式、裤摆反撷宽管裤、喇叭裤,穿裙摆有莹、蕾丝、荷叶等设计的裙子