抗衰老要从良好的生活习惯入手，特别是饮食、睡眠、运动、心态四个方面。饮食上要注意多吃新鲜食物，特别是水果蔬菜，多喝牛奶，少吃或不吃煎炸辛辣食物，饮食上要定时定量，只吃八分饱。睡眠起居要有规律，养成良好的运动习惯，以有氧运动为主，如慢跑、游泳、自行车、羽毛球等。心态要充实积极，为人处世要豁达淡定，正如古人说的“居心要宽、持身要严。”总之养成良好的生活习惯和健康的心态就能获得健康，延缓衰老。

平时尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于稳定血糖、预防慢性病、养颜美容，并让头发变漆黑。还可以多吃含有维生素C的食物。

女人吃什么抗衰老，这是女性朋友关心的问题。吃什么抗衰老，目前是医学界研究的主要课题。首先要保持心情舒畅，快乐的心情可以延缓衰老。饮食结构的合理搭配。多进食优质的蛋白和含维生素高，矿物高，微量元素高膳食纤维高的食品。适量的进食一些优质的干果。这些食品可以提高人的免疫力。改善脏器皮肤的功能。而起到抗衰老的作用。

抗衰老食物一、紫色类食物

比如:紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆

紫色食物富含一种天然色素--花青素.花青素属于类黄酮物质,有很好的抗氧化能力,能有效清除体内有害物质自由基,帮助人体抗氧化,对抗衰老,堪比维生素C和维生素E.

抗衰老食物二、蔬果类

比如:葡萄、石榴、胡萝卜、核桃

新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E.胡萝卜素是抗衰老的比较好元素,能保持人体组织或器官外层组织的健康.而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化,让青春容颜常驻.此外,这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康,帮助排出体内毒素,进而也起到延缓衰老的作用.

抗衰老食物三、奶类

比如:牛奶、酸奶、豆奶

酸奶、牛奶还有豆奶都是我们常喝的奶类饮品,牛奶和酸奶中含有优质蛋白质,并含有脑所必需的几乎所有氨基酸.同时牛奶中的钙非常易于被吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质.

而大豆含有丰富的蛋白质、脂肪、磷脂、胡萝卜素、多种维生素、氨基酸和矿物质等众多营养成分,并能有效阻止人体钙质的流失,经常食用有助于健康还可平衡体内营养结构,减少或避免肥胖病、营养不良等现代儿童常见病的发生,并可调节血脂、保护肝脏、防止血管硬化和促进思维能力,大豆中所含的微量成分异黄酮对人体还具有防癌、防止骨质疏松等保健作用.而且豆奶的营养吸收率高,可以吸收豆类98%的营养物质.

抗衰老食物四、花茶

比如:玫瑰茶、菊花茶、茉莉花

女人喝鲜花茶的主要原因是因为鲜花具有独特的美容护肤作用.营养学家认为,常喝鲜花茶,可调整神经,促进新陈代谢,提高肌体免疫力,其中有些鲜花可有效地淡化脸上的斑点,减轻脸色暗黄,延缓皮肤衰老.

抗衰老食物五、鱼类

比如:鲫鱼

鱼类食物含有优质蛋白质和钙.尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸,不会引起动脉硬化,对脑的动脉血管没有危害,相反还具有保护脑血管的作用.因此,常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生.还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛.