修长的双腿，在一定程度上可以体现女性的魅力，但是很多人却由于腿部太过粗壮，而显得双腿比较短。为了有效改善这一现状，爱美者会选择一些有效的方式进行改善。大腿太粗，可以选择仰躺在床上，膝盖弯曲，使大腿轻微颤抖来有效瘦腿，或者选择侧躺伸腿操进行有效瘦大腿，具体操作如下文所述。

躺床上瘦大腿的方式

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果!

2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌!

3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。

侧躺伸腿操

1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。

2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。

以上就是关于一些躺在床上瘦腿的方式，另外，爱美者还可以选择吸脂或者溶脂的整形方式来快速瘦大腿。

一般对于瘦腿安全和快速的办法就是运动和饮食。每天抬腿5-6次的话，可以消耗大腿的赘肉比较快的一个方式。或者是少食用一些油炸过的食物和高含糖，盐量的食物，这类食物的热量非常的惊人，所以一定要少吃。平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，我一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车，可以瘦小腹、臀部和大腿

侧抬腿

每天坚持做侧抬腿可以瘦大腿和腰部。 具体做法：

1、侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度。

2、然后放下，这样持续做100下-200下之间; 3、再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下。

剪刀腿

1、平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度。

2、把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

床上操

床上操能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。 具体做法：

1、仰卧在床上，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

2、接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒; 3、再换左腿重复步骤2-3次，后两腿交替进行10次。

上述是对于床上减小腿的一些相关知识的简单介绍，可以对大家有所帮助。

吊腿能瘦腿的，瘦腿的方法，保持面部朝下的姿势，趴在床上，使全身呈一个放松的状态，慢慢的向上抬起左腿，抬起到不能再起的高度即可，无需借助外力，保持20多秒的时间即可，换另一条腿，如此轮换上5次即可，即每条腿都抬起5次，这样做可以锻炼腿部肌肉，使其收紧，紧绷，以达到瘦腿的目的。