下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
你好，据说这种情况的话，应该来说就是你肚子上面的，赘肉堆积导致出现这种情况的。也就是说你的脂肪增厚导致出现的。我个人建议你的话。比较好可以做仰卧起坐和俯卧撑，看看可能会好一些。必要的情况下要控制饮食，适当的慢跑，锻炼或者是选择做抽脂手术进行治疗，别的没有好的办法。
您好，想要减掉肚子上的赘肉可以这样做，这些都是我在vx公众{竹竿侠}所学，祝你早日瘦下来，在夏天来临之际穿上美美的性感衣服。
1.晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你的肚子上有很多多余的赘肉，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。同时一定要切记完善8点过后就要禁止进食了，很容易造成脂肪堆积的。
2.床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
3.海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！但是如果身体肌肤是敏感性的话，就建议用细盐，能有效的减肥过敏的发生。
患者要减掉肚子上面的赘肉的话，那么，患者就要每天对肚子进行按摩，促进血液的循环；经常进行一下收腹运动，这样可以防止脂肪再继续的在腹部进行堆积；患者还要注意在休息的时候，保持一个直立的坐姿、站姿，不要驼背弓腰，这样会容易形成赘肉；也可进行仰卧起坐。
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢以跳绳为主：至少每天跳绳2000次分三组完成.一组600左右.分上午下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能开始你一次跳不了那么多可以从100开始慢慢的增加尽量一次跳够数量.同时还可以慢跑和快走这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢比较好是坚持30分钟.饮食方面要多吃纤维质食物比较不容易饿容易维持三餐的定时定量.一定不要吃油炸油腻过甜过咸的食物因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴饮暴食半个小时不能坐.每天少6大杯水开水可帮助你减少饥饿感冲掉体内的多余脂肪保持新陈代谢的畅通
苗条的身材是每个爱美的人士梦寐以求的，有了好看的身材就可以使一个人变得非常的有魅力，但是在生活中有很多人肚子上的赘肉比较多，这会使一个人变得非常的臃肿，所以不少爱美者为了自己的形象会想办法进行改善。想减肚子的肉，大家可以在平时可以做一些深蹲的运动，每天10分钟，长期坚持下去就可以减掉肚子上的赘肉，但是求美者一定要掌握好它的正确步骤，这样才可以有好的效果。
深蹲的方法：
1、双腿张开，两脚与肩齐宽站立。
2、保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。
3、抬起双手，水平向前。
4、用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。
5、吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。
下腰的时候一定要数着数慢慢地下移，这样可以调动全身的肌肉，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。
习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲。
以上为大家所介绍的是瘦肚子的生活小妙招，求美者可以按照上面的步骤坚持做就可以看到很好的效果。要是想快速的减掉肚子上的肥肉，大家还可以去整形医疗机构做吸脂手术，不仅效果好，而且不反弹，是瘦身塑形的好方法。