您好，其实呢，维生素C，广泛存在于各种蔬菜水果中，因此，维生素C泡腾片，没必要长期服用，多吃新鲜的水果蔬菜尤其是猕猴桃，柠檬，绿叶蔬菜就好了

每天口服维C可以美白,要3个月以上可以看出效果。

食用方法：

1、一天、分两次吃：

因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好。

2、早饭或午饭后吃：

水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。长期下去，想不美白都困难。

3、每天摄取100毫克：

VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。但是如果是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。

4、一定要选择天然的产品：

市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”。天然VC含有维生素P。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用。

5、服用周期：

美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对的健康都是无益的。

提高肌肤免疫力，VC嘛当然是美白了~！长期补充VC的话春秋天不用涂防晒霜的哦~我也一直在服用VC皮肤有明显变细腻美白，当然要坚持，还有一点，我都是在晚上服用的哦~哈哈因为觉得vc在休息无光的环境下吸收会比较好吧~呵呵只是自己这样觉得。