一是手辅助运动，每天早晚洁面护肤后仰起头用双手的手背，轮流依次有节奏地轻轻拍打下颌与颈部的线接触，注意的是由颈部向下颌处拍打，不能与下颌形成了由下至上一个弧度。
手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打三十下保持仰头的姿势，分别向左右45度转头一边各拍打三十下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的，每天坚持，效果自然可以看见。
第二个是改变饮食习惯，经常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出现双下巴，所以在吃饭的时候要嚼食速度快，使下巴有足够的运动量，下巴老化导致下巴松弛，是因为下巴的水分减少的缘故，当然要同时做好补水的工作。
也可以做下巴操，不移动肩膀将颈部前伸尽可能的远，坚持五秒钟。然后慢慢的将下巴尽可能地向下拉到颈部，将这个动作保持五秒钟后放松下来，每组动作五次，每天坚持做五组。
提升运动
1仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次
2．不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
下巴操---可以缩紧下巴
闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴
1．尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
2．就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次
舌操——使下巴与颈部的线条更完美
1．一面用指尖压住下巴，一面舌头用力，尽量地伸出舌头。
2．就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。
3．开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。
圆脸或天生下巴短的人更容易出现双下巴。这是因为他们的下巴和颧骨不十分明显，皮肤和骨骼的贴合度比较低，皮肤没有绷紧，自然就容易形成双下巴。
如何消灭双下巴？
控制饮食+运动减肥
如果你是肥胖型的双下巴，那么从根本上消灭双下巴的法子自然就是减肥啦！饮食上注意清淡、少油少盐，多吃蔬菜水果、少吃肥肉零食。
1、自然站立，身体正直，给下巴涂抹上（泊碧雅）瘦下巴，右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉，同时左肩带下沉，保持拉伸。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸
病情分析:
您好,弹动脸颊:吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行.横向提升:只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行.
指导意见:
注意事项:要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊,平时也要养成良好的习惯:不要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水.