想要减掉后腰的脂肪，就要应用科学健康的减肥方式：控制食欲，不要暴饮暴食，不要熬夜，要加强体育运动，保持良好的心态。建议多喝水，少喝碳酸饮料，多喝水可以加快后腰部脂肪的代谢；不要吃薯条，因为盐会保持水分，使后腰部的脂肪聚集；做燃烧后腰脂肪的运动，如：四步骤转腰运动、躺卧屈膝、侧弯曲膝等运动，每天4组，每组10次，能有效的燃烧后腰脂肪，达到减后腰脂肪的目的。

这是减脂增肌达人所遵循的重要规则之一，你的身体比例和你在镜子里看起来如何，比体重秤所给你显示的数字更重要。就比如，当你卖力地训练并搭配合理得当的饮食，你可能会增加3斤肌肉，同时减去3斤脂肪，这个时候，体重秤会告诉你什么：同样的数字。所以，如果你看重的是体重秤的数字，这个时候你会觉得很沮丧：“唉，我这么卖力地锻炼，到头来一点儿脂肪也没减。”错误想法！到镜子面前去吧，那里才是减脂效果的真相。除了镜子，还有你的衣服甚至你的感觉，都是衡量你是否减脂成功的标尺，小伙伴们，别只顾着盯着体重秤看啦。

2. 慢慢地减少卡路里（热量）的摄取

1.如果想成功减脂，不要在短时间内快速大量减少卡路里的摄入，就比如节食，这样会把身体推到饥饿的状态模式，会减缓你的新陈代谢，使燃烧脂肪的速度减慢甚至不燃烧脂肪。为了避免新陈代谢减缓、确保身体以比较好的速度燃烧脂肪，每隔一到两个星期相应减少一次卡路里的摄取即可。

3. 进行举重训练

1.举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明，举重训练与有氧运动不同，体重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。

4. 高强度间歇训练（HIIT）

1.确切的说，就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行，这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择，在做完热身运动之后，尽可能快地跳大概30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，然后再换快速度，再放慢...如此交替进行。

5. 多食用健康脂肪

1.消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉，还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外，健康脂肪还非常有益于心脏的健康。那么，健康脂肪都有哪些呢？在这里给大家列出一些，如多不饱和脂肪酸（特别是ω-3脂肪酸），例如鱼和坚果； 以及单不饱和脂肪酸，例如花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油等。

6. 合理摄入碳水化合物

1.无论何时何地，想减脂，应减少糖和淀粉的摄入！ 多食用燕麦和蔬菜等，它们是碳水化合物的主要供应源。建议下午3点以后应尽量减少碳水化合物的摄入，而应尽量在早晨或锻炼前后摄入。

7. 蛋白质不可少！

1.多食用蛋白、鸡胸肉以及三文鱼等高蛋白食物，增加蛋白质的摄入，将能帮助提高新陈代谢且维持肌肉量，从而有助于高速燃烧脂肪。

8. 少吃，多餐

1.少吃多餐能够确保向身体供应所需营养来建立肌肉并燃烧脂肪。而且，少吃-多餐能够使得静息代谢率提升，从而防止把身体推向饥饿状态模式，避免新陈代谢减缓，确保燃脂速度不减。要知道，当饮食间隔时间过长导致身体处于饥饿状态时，身体会开始消耗肌肉来保持能量，同时增加脂肪的储存，这样不仅不减脂，反而增脂，适得其反

很多人都会面临着身上脂肪太多的问题，脂肪太多就会导致肥胖的出现，每个人都接受不了自己的肥胖现象，特别的影响一个人的整体形象，毕竟每个人都追求完美的身材，所以很多人都在想方设法的有效地改善。脂肪太多可以选择吸脂减肥来有效的改善，效果是非常的完美的。

全身吸脂方法一：负压吸脂术

是指应用负压抽吸的原理、利用金属吸管通过皮肤小切口插入皮下，一边刮，一边吸，将局部堆积的脂肪组织吸出，以达到改善体形的一种手术方法。

全身吸脂方法二：全身超声吸脂术

是利用高能低频超声波的物理化学效应选择性地破坏皮下脂肪组织，生成脂肪乳化液后再用负压吸引将其抽出体外的一种吸脂方法。超声吸脂系统的金属探头连接负压吸引装置，探头伸入皮肤内能够将脂肪组织乳化后负压吸出。该技术损伤较小、操作强度低，但是手术时间长、吸脂量小、不能抽吸浅层脂肪，另外可能发生热损伤，抽出的脂肪被破坏不能再利用。

全身吸脂方法三：电子吸脂术

其原理是将两根电极通过2mm左右的皮肤切口插入皮下脂肪，通过电场作用将脂肪细胞破坏并将之排出体外。

选择做此项整形时，为避免造成不必要的损失，一定要到正规的美容机构进行。