让腿变细的方法主要有控制饮食加锻炼、皮下抽脂塑型、注射肉毒素。控制饮食加锻炼的方法不仅简单而且健康，但是需要长期的毅力坚持，很多人坚持不了。皮下抽脂塑型的方法是一种手术治疗，主要针对皮下脂肪增多的情况才有效，手术利用负压吸引，将皮下脂肪抽吸出来，快速有效，但是手术都存在风险，比如感染、皮下凹凸不平、皮下出血等。注射肉毒素主要是针对肌肉粗大引起的，肉毒素能抑制神经肌肉接触传导，让肌肉萎缩达到瘦腿的效果，只要控制注射量，并发症是很少的。

方法/步骤1:

瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

方法/步骤2:

瘦大腿

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

方法/步骤3:

瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：

1.每天踮脚15次；

2.每天靠墙半蹲5次；

3.每天竖腿20分钟；

4.每天按摩膝盖10分钟

方法/步骤4:

深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为比较好。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。低价幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

方法/步骤5:

箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为比较好。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

方法/步骤6:

仰卧分腿：腿部内侧练习——仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

方法/步骤7:

侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

注意事项

合理安排锻炼，注意身体健康

下面来看10个令腿粗的原因:

1.饭后经常坐

2.喜欢翘脚

3.不喜欢做运动或讨厌走路的人

4.站一整天后没有适时按摩小腿

5.每天用淋浴洗澡

6.爱喝冻饮

7.常穿不合脚的鞋走路

8.喜欢吃浓味食物

9.站姿不正确,例如侧重一边

10.有便秘困扰

这是纠正你的坏习惯的好方法!

1.良好的生活习惯是基础,更搭配合理的早餐,能让你一天都精神充沛,干劲十足.

2.踝关节,膝关节,股关节都要用力才是正确的走路方法,这也是打造 ** 的关键了.

3.在搭乘电车时,正好可以为肌肉做牵拉运动,坚持一段时间后,就能出现明显的效果了.

4.有效的散步,这是简单有效的燃脂有氧运动了,要点是:首先走姿一定要正确,其次时间要长.

5.保持正确的坐姿,双腿靠拢,背部挺直,养成良好的习惯后,慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔.

6.伸展运动,长久坐或站时,要适时地伸展一下肢体,让肌肉和关节放松一下,对美体很有功效哦!

7.每天舒适的泡澡,每日泡澡非常有益健康哦.这样不仅可以消除疲劳,还能加速新陈代谢,起到减肥功效.

8.腿部的按摩,另外告诉你一个小贴示:在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿,而且会事半功倍哦——!

瘦身5招式 急救你的大粗腿

为了能穿上热裤、迷你裙,爱美的女士们不惜用尽一切的减肥方法,节食、健身等等,每天都弄得自己汗流浃背.可终还是没有把肥肉摆脱掉.那么你可要试试这一套瘦腿秘方,没准你就是下一个 ** 女王哟.

一般来说,小腿粗和大腿粗的原因略有不同,大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉,而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致.了解原因之后,瘦起来就比较容易.

实用招数一:

晚上躺在床上,上腿靠墙成90°,同时绷紧臀部与腿部的肌肉.每天坚持半小时,准瘦!

虽然是很多人都知道的方法,但确实实用的方法,坚持一个月肯定会有效果的.

提示:晚上不要吃淀粉类的东西.同时,比较好千万不要跑步,因为如果不懂放松方法,变成肌肉更难去掉的.

实用招数二:

空中蹬自行车瘦身.每天睡前蹬100下,有固定的节奏.蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下.做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

实用招数三:

轻轻松松按出 ** ,只要简单瘦腿运动.此招数对小腿不是肌肉者较有效.

按摩前涂抹乳液.在按摩前,比较好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤.(下面的动作不一定全做,可选做,但是要每天做.)

上下反复轻推腿部

step1双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备.

双手环抱腿肚

step2双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼.

食指的关节均匀按压腿部

step3双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部.按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可.

从脚踝处慢慢向上柔捏

step4手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼.

利用食指按压腿部的穴位

step5利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可.具有排毒作用,可使腿部循环更畅通.

双手上下拍打腿部

step6双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好.