如果女性的小腿和大腿比较纤细的话，会让求美者的身材好看一些，但是不是每个人都有纤细的大腿和小腿，并且有一些女性平时不喜欢做运动，饮食也不是很重视，导致大腿和小腿都比较粗，那么怎么样减小腿和大腿呢？
1、骑自行车
骑自行车是快速瘦小腿大腿的方法，而且骑自行可以全方位变瘦，因为骑自行属于有氧运动，多骑自行车是对身体好的。骑自行车比较好就是早上骑，早上起床的时候，骑自行一圈后回来再吃早餐，或者偶尔用自行车代步上班，那么不出一个月，你会发现你的腿部已经是瘦下来许多了。
2、跳绳
跳绳也是瘦腿的好方法，不过跳绳相对骑自行车来说，可能就会稍微累一点，一般求美者都坚持不了，但是跳绳瘦下来的速度是相当的快速的，只要求美者有耐心的坚持，相信你的腿部绝对只能用完美来形容。
3、瑜伽
瑜伽是对女性比较好的运动，刚开练习了瑜伽后，整个人都瘦了下来，当然是包括了腿部。
4、深蹲
深蹲是简单的瘦腿部动作，相信每个求美者都能做得到的，每天坚持深蹲20分钟，每个深蹲为5分钟，总共4组。这样做你的腿部是非常容易瘦下来的，所以求美者一定得坚持下来，看看你的腿再看看别人的筷子腿你就会有坚持的动力了。
瘦小腿的办法:
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
本来想瘦小腿，先要检查自个小腿的肌肉是松弛仍是绷紧。如果肌肉绷紧的话，要瘦就会相对困难。所以首要的瘦小腿方案，要由打松结实的小腿肥肉开始。
瘦大腿的办法:
1、无论是等车或外出时期，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
2、立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内旁边面;
3、坚持10秒钟，再换另一腿;
4、注意:重心放在身体正中央 ，假如不易坚持平衡的话，可将身体轻靠在墙面或柱子上。
建议您平时注意规律饮食，多吃蔬菜和水果，少吃高热量，高脂肪性的食物，比如油炸油腻性的食物，可以适当节食，配合运动才是减肥比较好方法。每天要少吃多餐，多吃水果,还要控制每天的饮水量，重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥 是一个艰 苦漫长的过程，重在坚持。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.手平放在腰间，手掌向下，上抬腿膝盖要碰到手掌，要快，用大腿的力量。 上下楼梯时，可能你姿势不对，要用大腿的力量上楼梯，不要用小腿的力量