平时可以做正之本拉伸：仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对.初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好.正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部
1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10——15分钟,每日3——4次
2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2——3次.
3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6——10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2——3次.
你好，这个情况的话建议是先去脊柱外科检查一下看是否有一个器质上的改变指导意见如果是可以矫正的话其实只要有人时时刻刻提醒你或者你自己记住。或者是使用一些矫正器如背背佳等都是可以帮助矫正的
首先一定要端正身体的姿势，不管坐着站着还是行走身体的姿势都要像军人一样，坐得直立得正，适当的进行体育运动锻炼，打羽毛球以及游泳，要睡硬板床，可以使用背背佳这些支具进行矫正。在学习的时候要把桌子抬高，都能够有效的缓解驼背。如果不能有效的改善，积极的查明原因，明确有没有局部的肿瘤、结核性疾病导致的椎体高度丢失，引起驼背畸形。
驼背的患者平常要多注意运动锻炼身体，平时无论走路还是坐姿都必须抬头挺胸，不要养成含胸的坏习惯，多注意自己的姿势。临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。具体方法仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
驼背就是要靠正常的姿势来控制的,有时后就是可以在墙边靠墙站着.维持于三点一线的啊,就是头和脚跟还有屁股要碰到墙,这样站着一段时间.会有所缓解,需要坚持,驼背是由于平时日常生活中不注意正确的姿势形成的.建议平时刻意的挺直背部,每天靠着墙壁站立半个小时,刚开始可能会不适应,习惯就好了.大部分青少年的驼背还是可以矫正的.主要驼背是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致.矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的肌肉.比如说多做做小燕飞、十字挺身的运动.坐着的时候比较好刚开始经常有人督促你.后面自己就可以督促自己的.穿背背佳也是可以的无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活.要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯.平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作.注意事项:
①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的.
②正在发育的青少年比较好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直.
③加强体育锻炼.认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主.