您可采用

1.坐式锻炼，将一只腿伸直，另一只退的脚心顶在前一只大腿的内侧，作身体前倾动作，头往前抅，越低，越前越好。然后来回换着来。

2.站立，一条腿搭在另一条腿的膝盖上，双手合实，腰下弯，让手尖抅地。反复做。

3.走路，跑步，作辅助。但要坚持啊。

你好首先来说,你这个肌肉,大腿外侧的肌肉非常发达,这个是本个体间的差异有关系,如果要再进一步的想钱,真是,这个肌肉的人,嗯,肌肉的面积的话,你可以到美容院咨询一下,看有没有那种,促进肌肉萎缩的诊断,可这个还是有一定风险.

这种腿型很难减,我有减你的外侧肌肉的方法,至于内侧的,你就只能通过大运动量使其肌肉变得紧密,应该可以减去肥肉.

大腿外侧,如果你只是想瘦而不是想要好看的腿型的话,我这个方法应该很适合你,进行很高强度的低组数运动,你可以在跑步的时候在腿上绑两个沙袋,或者是弯曲膝盖跑步,或者是在健身房骑自行车的时候将轮调到重,这些运动都能很好的锻炼大腿肌肉,比较好能用少的数量让大腿肌肉酸疼不已,然后进行拉腿的锻炼,将肌肉线条拉长,不用太长时间,当你感觉你大腿已经很酸疼的时候就可以停止,然后第二天根据这个强度再练一遍,第三天,第四天接着,基本上每周必须要保证五天的高强度低组数锻炼,想让膨胀的肌肉变得紧密细长,只有用这个方法,其他的健身方法多数只能锻炼肌肉,多只能让膨胀的肌肉变得细长,对于肌肉的紧实反而没什么效果.

减大腿做爆发力的运动,而不是耐力性的.快跑对减腿,尤其是大腿效果是比较好的.