在我们日常的生活中，有很多人都会面临腹部尺寸日益增长的问题，特别是饮食条件改善之后，或是工作职场经常需要应酬的朋友，在腹部很容易堆积过多的脂肪，如果腹部过于肥胖，就会引起各种的心血管疾病，那么，如何减掉腹部的脂肪呢？

在我们日常的生活中，有很多人都会面临腹部尺寸日益增长的问题，特别是饮食条件改善之后，或是工作职场经常需要应酬的朋友，在腹部很容易堆积过多的脂肪，如果腹部过于肥胖，就会引起各种的心血管疾病，那么，如何减掉腹部的脂肪呢？

腹部肥胖的人大都是运动量少、饮食不规律、不健康的一群人，如果平时吃得过于油腻、晚餐吃得过于丰富，而在饭后就躺在沙发上，其它闲暇时间又缺乏运动，都会引起脂肪堆积在腹部，长久以往，就会给人一种大腹便便的感觉，不仅影响个人的形象，还会容易引发各种疾病，所以腹部减脂尤为重要，如何减掉腹部的脂肪，是多数人头疼的话题，而社会上也有针对减腹部脂肪的产品及药物，但多数只是使用后，当结束疗程或停药后，都会有成倍的反弹效果，所以并不推崇这种减腹部脂肪的方式。以下介绍几点如何减掉腹部的脂肪的健康方法，可以根据个人情况做合理的选择。

1运动法

运动是万变不离其中的为有效、为健康也为持久的减肥方法，不仅适用于腹部减肥，还适用于全身性肥胖的人群，而运动的选择以有氧为主，可以快速的减掉腹部脂肪。其中适合减腹部的有氧运动有慢跑、游泳等，另外，在空闲时间还可以做几组平板支撑有助于提高减肥进度。

2饮食法

虽然减肥需要控制饮食，但如果就此节食是非常错误的做法，我们不应当为了好身材而节食减肥，而是要正确的吃，所谓吃的对，即是在日常饮食时，选择低热量、低糖及低盐的食物作为减肥期间的餐饮，同时多吃高纤维的食物，有助于肠道消化，才会更加健康减掉腹部脂肪。

什么是有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍新有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

健身后吃什么长肌肉？10种食品大推荐

1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在前面。因为它们容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。

6、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。

7、意大利面：(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

8、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。比较好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

在现实生活中有很多人都会因为身体过于肥胖而感到十分困扰，因为有很多人由于工作中长期久坐不运动，使自身腹部上的脂肪堆积的越来越多，所以有很多人为了提升自己的形象就会选择各种有效地减肥方法来改善自己。如今的整形技术比较完善，溶脂针就是大家喜欢的一种瘦肚子的方法。溶脂针瘦肚子效果很好，而且术后通常都会让求美者很满意，但是一定要去国家认可的正规整形医疗机构去注射才可以保障效果的良好性。

溶脂针减肥的原理主要是通过注射一些混合的药物来溶解吸收脂肪的一种减肥方式。那么溶脂减肥针的注射室没有受到管制的，也是比较合法的。一般在肚子上注射溶脂针需要几针，主要是根据自己的肥胖情况，肚子情况。还有就是自己的体质问题。虽然溶脂针一天就可以见到效果的，但是为了维持时间，长久不在反弹，一般是3针左右。

以上所介绍的是溶脂针有效减腹部脂肪的一些有关内容，希望求美者能够早日拥有完美的身材，为了自身的安全一定要去国家认可的正规整形医疗机构去手术，因为那里的医疗设备很先进，而且医生的技术很完善，可以保证术后的效果与安全，这些都是很重要的。

比较好的方法还是运动,尤其注意不要在饭后送皮带,少吃多锻炼.避免摄入高热量的食物.多吃蔬菜和水果.