减肥方案如下，:

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

②上午。练习瑜 伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1 杯酸奶。然后 踢腿80 下，跳绳100下。

④下午。打乒乓球40分钟或者 慢跑半个 小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果， 苹果或者番茄。晚上洗完 澡后，可用些芳.颐 滋.露精/油，配合按摩。

我和朋友 们都是这 么瘦的，不过得坚持。

拥有一双修长的美腿,是所有女性梦寐以求的.那么我们该如何快速的瘦腿呢?

一:睡前瘦腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次)

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚勾脚尖,另一只脚绷脚尖.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.

二:行走瘦腿法

1、控制步伐的大小,走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多.

2、迈步抬头挺胸,走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美.

三:蹬自行车瘦腿法

1、每天睡前蹬100 下,有固定的节奏,速度适中 即可.

2、蹬完不要马上放下, 保持预备姿势,两腿并拢,向 上直直地伸向空中,膝盖不要 弯曲,脚尖蹦直.坚持3分钟, 然后慢慢放下.

3、做完动作后,整条腿会有些酸麻,这时 要好好按摩一下腿部.

饮食瘦腿方法

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快.

1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少.

能走路就不要坐车,能跑就不要走.

多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!

多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理.

给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!

坚持努力,朝着自己的目标前进!

每天保证八小时的睡眠.(内分泌调整好)

2如果想要快速的减肥就是喝稀饭!

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!

只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3?10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!

4中午吃比较清淡的就可以了.下午茶可以选用指日清纤秀减肥茶一杯.晚饭吃少点,争取5份饱为宜.(晚饭占比重很高)晚上8:00以后比较好是不要吃东西了.

▊什么是“早晨香蕉减肥法”？

早上起来吃些新鲜的香蕉作为早餐，如果觉得光吃香蕉会肚子饿，那么可以在进食香蕉15-30分钟后吃些其他的食物。

当然分量不要太多，但也没有严格控制，吃完香蕉后喝水，比较好是常温状态的水分，能提高身体的发热机能。

▊香蕉减肥法的要领

1、选择新鲜的香蕉

香蕉富含丰富的酵素，于是也是大家公认的排毒好食材，而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一，可以帮我们改善体质。当体内酵素不足时，不但是毒素，另一个减肥大敌——疲劳因子也会不断积聚，令我们的减肥无法进行下去。新鲜香蕉所含的酵素分量很多，加热的话恐怕会令酵素的能力减弱，所以趁着新鲜来吃效果比较好哦！

2、下午3点当零食吃

除了早餐吃香蕉，其他时段也可以吃，不过尽量避免在作为饭后水果，因为很有可能会延长晚饭的消化时间，为肠胃带来负担哦。

3、在第二天到来前入睡

平时我们饿着肚子很难入睡，所以不少人都有吃夜宵的坏习惯，而夜宵又正正是减肥的大阻力。但如果你尝试了香蕉减肥法，利用香蕉的疲劳恢复效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且还能改善睡眠习惯，让体质逐渐改善过来，香蕉减肥的功效也能越来越明显哦！

4、吃香蕉让饮食更规律

每日3餐都要把好关，早上起床洗漱后吃早餐，中午12点左右吃午饭，晚餐不要超过8点，饮食时间变得有规律，吃什么都不会胖了。同时，香蕉还能令你从饮食中摄入的维生素发挥功效，切实改善好你的体质。