1、少吃精粮，多吃杂粮
对比于精粮，粗粮中含有更少的糖和更大量的食物纤维。不仅可以减少内脏脂肪的堆积量还能提高内脏脂肪的燃烧率。尤其晚餐时间，一定要减少主食的食用量，睡前三小时不可食用含有碳水化合物的食物。避免内脏脂肪的堆积。
2、多吃蔬菜
蔬菜含有大量的食物纤维，既能促进消化、提高代谢，还能加速脂肪的燃烧，有很好的消脂效果。另外蔬菜中还含有丰富营养素，对降低胆固醇和减缓血糖值的升高都有帮助，有很好的消除内脏脂肪的效果。
3、多运动
运动是比较好的燃脂方式，每天坚持运动不仅可以消除皮下脂肪还能较少内脏脂肪。但是每个人的体质不同，要根据自身的情况增加运动量，避免受伤。
4、缓解压力
生活中各方面都会产生压力，要学会自我调节和情绪释放。缓解压力也就避免了脂肪了堆积。建议平时多运动、多泡澡、多去户外走走都能轻松缓解压力。
摘要：内脏脂肪也就是内脏型肥胖所引起的，患者应该改变个人饮食习惯以及进行适当的运动，减轻自身体重，从而使内脏脂肪含量降低，在临床上将肥胖分为均匀性肥胖以及腹型肥胖，即内脏型肥胖，腹型肥胖会使心血管疾病以及代谢疾病的发病率增高，因此减少内脏脂肪含量是非常必要的行为，所以建议患者在日常生活中应该清淡饮食，减少高脂高糖的食物摄入
内脏脂肪也是人身体内部的一种脂肪，主要在人体的脏器周围，大多在腹腔之内储存，如果内脏脂肪过多的话，会容易导致引发心脏病，脂肪肝，容易引发呼吸急促等很多症状，所以减掉内脏脂肪也是非常重要的，平时应该生活作息正常，而且要多进行有氧运动。
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维，那么内脏脂肪怎么减掉呢，一起来看看吧。
方法/步骤
食物纤维可让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇并排出体外。
含有纤维食物的有甘薯、燕麦、玉米、海带、绿豆、蕃茄、葡萄油等。
对女生来说，每天摄入碳水化合物的量比较好不要超过100克，且三餐的比例是5:3:2。
每天坚持30分钟以上的有氧运动，可明显降低内脏脂肪的含量，多运动有助于身心健康。
你好，根据你的描述，由于工作性质的原因应酬很多，导致内脏堆积脂肪，那么这种情况只有加强运动，每天坚持跑步半个小时以上，或者是晚饭后进行散步，一个小时可以快走，也可以慢跑，同时控制一日三餐的饮食，一定要注意不要吃高热量高油脂的食物，少喝酒。