1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

坐着的时候挺直腰背，收腹，然后膝盖间夹张纸，这样既能不让肚子堆积脂肪，还瘦腿，夏天可以多吃一些蔬菜水果，但是主食也要吃哦，或者酸奶，沙拉，但是不能只吃水果，自己饮食多注意营养搭配，不要不吃饭，香格児还是比较靠谱的，自己平时也要运动，找一些适合自己能坚持下去的运动

可以试试气球减肚法：

1、先用力吸一口气。收紧小腹，把气球放近嘴边，然后用力地吹。

2、将气球吹至鼓涨约30公分左右，然后放开。

3、每日吹三十次左右，可达到收腹的效果。

有些人由于不良的习惯，一吃完饭就躺在了床上，导致腹部堆积了很多的脂肪，出现了小肚腩的现象，这一现象不仅影响到一个人的穿衣打扮，还会使影响到自身的形体美，所以人人都在存在解决小肚腩的方法，如今腹部吸脂手术受到了很多爱美者的青睐，因为通过腹部吸脂手术可以很轻松的使小肚腩消失，得到一个平整的肚子。

腹部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。那些腰部局限性的脂肪堆积，伴有轻度皮肤松弛者，都可用吸脂术进行整形。

以上是关于腹部吸脂手术的一些相关知识，建议大家在进行手术之前一定要选择正规的医院来进行，并且对自己的身体进行一个健康的体检，确保自己的身体没有任何的问题，并且在术后做好相应的护理，这样不仅使自身的安全问题得到一定的保证，就连手术的效果都可以得到比较好。