减去肚子赘肉的方法主要有控制饮食加锻炼、局部抽脂塑型两种方法。肚子赘肉多由于生活习惯差，个人饮食不规律导致的，所以控制饮食，改善生活习惯非常重要，少进食油腻食物，避免睡前大量进食，多运动，这是减去肚子赘肉健康有效的方法。局部抽脂也可以减去肚子赘肉，效果快，术后并发症少，但是属于手术操作，不仅要花钱，而且存在手术风险。
你好！根据你叙述的情况和想咨询的问题。腹部长赘肉很多原因都可能引起。长时间的坐姿，运动量少，都可能引起。建议你适当的增加一定活动量。晚饭少吃一些，可以练瑜伽，游泳，饭后快步走，或者躺在床上做蹬自行车的运动。都会有一定的效果，但需要坚持。
一般相对来说全身减肥是比较容易的，像这种情况，平时多做一些全身运动就可以，而局部减肥相对来说是比较困难的，特别是只减掉肚子上的肥肉，很难像这种情况一定要坚持做锻炼，平时多做一些有助于腹部减肥的运动，例如仰卧起坐，俯卧撑，转呼啦圈等。
1.不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量，饭后散步或者做一些轻运动，但不要剧烈运动。
2.清早起床时喝一杯白开水、蜂蜜水，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，将体内的垃圾毒素排出体外，可以有效减小腹。
3.空闲时间做仰卧起坐，控制节奏，慢慢的增加数量，注意用腰部发力用力，而不是手臂或腿部。
4.坐着的时候，刻意保持腰身挺直，挺胸、收腹、直腰，坚持下去可以消耗腹部的脂肪。
5.每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下。
6.便秘是造成小腹长肉的一个重要原因，多吃富含纤维素的食物，促使肠道畅通。
身体肥胖会引发很多疾病，必要时就必须减肥，有的人肚子肥胖，就需要一些专门减肚子的方法来减去肚子上的赘肉。
举措建议
一，减肚子的方法主要是，有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。
二，每天坚持跑步10分钟加仰卧起坐，这样做主要锻炼腹肌。
三，每天跳绳10分钟加平板支撑，对减肚子很有效。
注意事项
1.多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。
2.减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。