如何才能减肚子

最佳答案 2019-07-25 09:21

随着物质生活条件的提高,体育锻炼的缺乏,容易造成肥胖的发生,尤其是腹型肥胖,腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害,及时的调整自己的生活饮食结构,减少高脂、高热量的饮食摄入,同时制定详细的体育锻炼的计划,不要只针对于腹部进行锻炼,不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。首先,应该进行全身的体育锻炼,包括有氧运动和无氧运动,比如跑步、动感单车以及器械锻炼,促进体内过多的脂肪的消耗,可以减少腹部的赘肉。同时,针对于腹部的赘肉进行专项的训练,比如仰卧起坐等,可以起到一定的好处。目前不主张进行手术处理的,比如抽脂手术,有一定的风险性,有可能造成脂肪栓塞的发生,并且手术以后容易反弹,不建议这样相关的治疗。还是按照科学合理的方案来进行。

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一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了. 少吃比较好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜,每次比较好持续20分钟以上,这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果.

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分,坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼.仰卧起坐时,头不要太靠前,感到腹部有收紧感就可以了,还原时慢慢回落,使腹肌始终绷紧.把这三点做好了坚持下去就会看到很显著的效果,肚子上的脂肪会慢慢消退.这些是我在公众『竹竿侠』看到的经验,还是挺实用的方法,为了自己的身体健康,为了以后完美的生活加油,祝你早日健康瘦下来.加油!!!

俞冰 | 2019-07-25 11:17

方法/步骤1:

快速减掉肚子的赘肉第一步:

两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。

方法/步骤2:

快速减掉肚子的赘肉第二步:

保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。

方法/步骤3:

快速减掉肚子的赘肉第三步:

保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

方法/步骤4:

快速减掉肚子的赘肉第四步:

接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

方法/步骤5:

快速减掉肚子的赘肉第五步:

呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。

注意事项

以上就是这次给大家分享的一套5个招式的去掉肚子赘肉的方法,大家可以根据自己的实际情况,坚持练习下去,去赘肉就是这么简单,如果觉得上面麻烦的话,还有更简单的方法,欢迎参考下面的参考资料学习和了解,希望对大家有帮助。

赵延勇 | 2019-07-25 13:50

对于产后肚子肥胖的症状,想要瘦掉的话,平时需要加强锻炼,比如说经常做瑜伽或者是经常练习跳绳,这样可以达到瘦全身的作用,同时也可以让肚子逐渐的缩小,或者是经常练习仰卧起坐,平时饮食比较好是多以蔬菜水果为主,少吃含脂肪的食物。

卢建建 | 2019-07-25 15:06

有一些人肚子要大一些,看着比较难看,如果女性肚子比较大,看着就比较难看,很多肚子大的女性都希望自己的肚子能够小一些,这样看着更加的美丽,那么怎么样可以减肚子呢?这是很多女性都想知道的,那么为大家介绍一下。

1、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。平时晚餐要少吃,不要吃太多富含脂肪的食物,运动以后对肚子做按摩,这样效果会更好,可以让肚子快速的瘦下来。

2、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

3、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

4、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

郭鑫 | 2019-07-25 15:10