1、睡前仰卧床上，大腿和身体成直角，然后做踩自行车的动作。这个方法简直就是天方夜谭，呵呵，这样只能把大腿和小腿的肌肉练得更加结实，记住小腿上的脂肪是很少的，你要想把肌肉练没了，可能性不大。

2、泡脚按摩小腿，这个方法似乎很靠谱，但是我试验了一段时间，完全没效果，但泡脚对放松身心有一定的效果。

3、擀面杖按摩小腿，这个方法非常变态，容易造成骨膜炎，千万不要尝试，骨膜炎真的很疼，用不着摧残自己。

4、整体瘦法，就是不刻意锻炼小腿，通过运动降低体重，坚持一段时间后，小腿围度会适当缩小，说明这个方法比较科学有效。

5、踮脚尖法，这个就更加不靠谱了，传播这个方法的真是不安好心,只会把小腿的肌肉练成坨坨，更加男性化，丑死了。

你好，人的腿部肌肉，尤其是小腿，肌肉一旦出来就很难消减。有些人天生小腿粗，很难改变。这是你身体先天条件因素，不建议强行改变。小腿是经常受力的，所以有些人不可避免会粗。小腿若是真的比一般人都粗也可以通过拉筋和按摩变细的。建议你做到如下：

1、平时走路多用腰腹力量，站立的时候多用大腿发力支撑，而不要全靠脚踝、小腿和膝盖；

2、晚上睡前泡脚之后用橄榄油按摩一下小腿，就像扭毛巾那样从下往上一圈一圈地扭。

3、如果小腿粗壮都是因为浮肿和疲惫没有好好消除造成的，医疗系的静脉曲张袜子通过施压可以让小腿消除浮肿，排除肿胀。

怎么减小腿

1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.

2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.

3加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.

4脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.

然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.

5躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.

两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.

6后冲刺瘦腿物

进入后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

经常运动，肌肉的质量会越来越好，不会成为死肌肉的，你这种情况应该坚持跑步，循序渐进，持之以恒，一定能够塑造出健美的小腿。平时饮食营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮，补充优质蛋白质，多与人沟通倾诉，缓解压力，保持心态乐观，有规律的生活。