1.严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不谋而合的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运转显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2.坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3.不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。
4.进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于增加进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
怎么减肥啊?
(1)改变饮食习惯
现代生活很多人并不在意养成一个健康的饮食习惯，甚至很多时候都有暴饮暴食的习惯，实际上想要保持一个苗条的身材，那么首先就需要从根本上去“控制”。对于怎么减肥啊这个问题，想要瘦身成功，那么在一日三餐上都需要有所调整，尽量吃低热、高蛋白的食物，科学搭配营养均衡，只有这样才能够控制热量的摄入，终使肥胖的问题得到改善。
(2)积极的运动锻炼少不了
怎么减肥啊?其实想要减肥成功无非就是两点，一是管住嘴，二是迈开腿，既然上面已经控制了热量的摄入，那么接下来还是需要积极的运动锻炼。对于想要减肥瘦身的朋友来说，可以坚持每天都做一些有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽练习、骑自行车等，只要每天都坚持，相信减肥的效果是非常显著的。
(3)充足的休息和睡眠
一个人日夜颠倒长期作息不规律，将会在极大程度上影响新陈代谢，而一旦新陈代谢放缓以后，将会在极大程度上使得脂肪堆积在体内，从而形成肥胖的问题。因此想要拥有苗条的好身材，还需要注意保持充足的休息时间，尽量不熬夜，只有这样才能够确保机体新陈代谢正常。
减肥效果好，快速有效是每个人都在追求的一种减肥的要求，但是这个往往是不如人意的。所以要学会针对自己的时间实践作出改变。
举措建议
减肥效果好的举措建议：
1，根据自己的提醒作出改变，有效的减肥。
2，在减肥的时候一定要摄入低脂肪而且有营养的食物。
注意事项
减肥效果好要看你自己的锻炼的程度，以及你摄入的热量来进行比较的。消耗高摄入少自然而然就会降低体重的。不不能着急，
一白遮百丑，一胖毁所有。这是现在流行的一句话。现在越来越多的人开始注重自己的身材以及容貌。如果你的身材非常的好，其实你的容貌并不是那么出众，那么也将会给留给别人深刻的印象。所以说身材对于我们现在是非常重要的。尤其对于女性而言如果你有一个好的身材，你可以穿任何你想要穿的衣服，反之，如果你的身材不那么完美，那么你的穿衣也会受到限制。我们选择的方面也会窄了很多。所以现在越来越多的人开始减肥。
瘦身一直是我们永恒的话题，自然瘦身的方式也一直是多种多样的。现在很多人都利用各种各样的瘦身方式让自己的身材变得完美，变得无可挑剔，变得零瑕疵。我们作为新时代的人，不应该让自己的身材有任何的瑕疵与不完美。很多人都很苦恼因为现在美食的诱惑真的很诱人，如果想要减肥就必须和那些高热量的食物说再见。这对于有些人来说是非常困难以及难过的。有很多人都想知道怎么减肥效果快又好，我们可以提前了解清楚，并且找到适合于自己的方式。
不要贪吃，我们都知道减肥一定不能暴饮暴食，不能吃膨化食品和甜食，因为这些都是高卡路里食物，吃上只会越来越胖。吃饭要细嚼慢咽，要想减肥，一定不能狼吞虎咽，要做到细嚼慢咽，这样可以更好的消化吸收食物，对胃也是很有好处的。运动起来，运动是很多人都推崇减肥方式，运动可以促进新城代谢，消耗掉体内多余的脂肪，但一定要选择适合自己的运动。戒寒凉，总吃一些寒凉的不容易消化的食物，肥胖的几率就会增大，因此肥胖的人要多摄入热性食物，少吃寒凉食物。生活要有规律，生活作息和饮食都要有一定的规律，生活习惯不良的人即使通过别的方法瘦下来了，反弹的几率也比较大。
减肥主要是通过饮食控制和与运动实现，首先是要避免吃油腻、油炸等食物，以免摄入过多脂肪。尽量是以清淡，易消化饮食为主，并且控制食量。每天多运动，加速脂肪分解，达到减肥目的。
一般情况下月经期间并不建议减肥，主要是因为月经期间女性大量出血，如果减肥很容易导致低血压和低血糖情况，建议是如果减肥期间减肥，宜采取低脂肪膳食，比如蛋黄、肥肉、动物内脏、油炸食物控制，同时保证充足蛋白摄入，可以让身体分解自身脂肪，同时以适当的轻强度运动，比如快步走、骑单车等