方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
从你的情况来看，有可能是长时间的站立造成下肢的腓肠肌特别发达，才会这样的如果平时多进行弹跳运动的话，腓肠肌就会逐渐缩小了
建议你平时多进行跑步体育锻炼或者是跳远等体育锻炼，这样可以促进，下肢小腿的肌肉变成，白色肌肉，就不会特别明显增粗了，体积会越来越小
并不是越细越好看，关键要有线条美。主要是小腿粗的那一段要离膝盖较近，那样看起来会比实际的要细。一般通过双脚站立时，两脚同时踮起并维持10秒左右，再放下。要坚持做。一般运动完之后要拉一下全身韧带会使全身线条变得修长。吃香焦也有美腿的作用。
肌肉型小腿，就是先捏碎肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，后减掉小块脂肪。
腿部按摩，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次，除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张，这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。
坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟，或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。