其实想瘦腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。

平日坐在地上，将一只脚抬高成90°，以拳头拍击小腿，每边做5分钟。 或者，当假日时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可以使肌肉松弛。浴后，拍打小腿，这样加速血液循环。

小腿肌肉松弛后，多做一些按摩和拍打动作，有利于构型，进行下一步的瘦小腿锻炼操。

1.足跟提地的足尖走。

2.足跟不着地的跳绳。

3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

4.肩部负重的足尖走。

5.肩部负重的原地弹跳。

6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。

干洗腿

用双手紧抱侧腿稍用力腿根部逐渐向推拿至足踝部再足踝部向推拿十几遍每数能预防肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩

揉腿肚

腿平伸床用两手掌夹住腿肚旋转揉每侧揉20——301节共做6节能促进肢肌肉血液流增强腿部肌肉力量

扭膝

两足平行并拢屈膝微蹲双手放膝盖顺针揉数十逆针揉数十能疏通血脉治肢乏力膝关节疼痛

扳足

两腿伸直低身体向前弯用双手扳足趾20——30能练腰腿增脚力

轮蹬

坐床边练双腿蹬夹作或摆强健肢关节肌肉

搓脚

双手掌搓热用手掌搓脚各100具防虚火、舒肝明目功效防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症

暖足

俗说暖足凉脑暖足每晚要用热水泡脚并经保持双足温暖能使全身血液畅通

饮食瘦腿

饮食瘦腿:理情况般习惯于三餐体消耗午由于胃经夜消化早已排空吃早饭整午所消耗能量完全要靠前晚餐提供远远能满足营养需要期容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠病、肌梗塞等吃夜点产超额能量剩余能量转脂肪蓄积起容易发胖所睡前三内要吃任何东西理想减肥特别注意要喝酒、少吃肉类食物

瘦腿窍门:瘦腿秘招论胖面胖面或全身胖都恢愎窈窕身材身肥胖肌肉松软容易痰、水肿吃少瘦手脚冰冷特征建议:1)泡澡或足浴(泡脚)每周至少三促进血液循环并强化新陈代谢2)绝能胡乱节食或采用减肥3)喝温热水等饮料绝能喝极度冷饮品否则减肥功机率降低4)吃点辛辣食品姜、胡椒、花椒、辣椒等身体加温作用提升新陈代谢功能5)要吃白糖用红糖、蜂蜜代替泡面、味精要吃

瘦大小腿的方法比较多，吸脂或溶脂是常见的方法。这两种方法减肥的效果比较好，而且速度比较快。能够有效的去除身体内多余的脂肪，达到塑身整形的效果。专业正规的大型公立医院，设备比较先进，环境比较舒适，是求美者不错的选择。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减腿计划，要由打松结实的腿肥肉开始。

1、一般来说,要想瘦小腿,一是多参加体育锻炼,二是要适当节食,只要坚持就会成功的.

2、注意积极锻炼和饮食管理做好来减脂,小腿也可以变小一些.如果主要是腓肠肌发达.做做坐姿提踵动作改善线条比较有利.有必要考虑瘦腿针.

3、目前瘦腿的方式有很多,而主要的瘦腿方式是注射瘦腿针,在注射后一周厅右效果就可以明显的呈现出来,一般1个月过后效果会完全显现.