50 肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作

最佳答案 2019-05-17 08:46

苗条的身材是每个爱美的人士梦寐以求的,有了好看的身材就可以使一个人变得非常的有魅力,但是在生活中有很多人肚子上的赘肉比较多,这会使一个人变得非常的臃肿,所以不少爱美者为了自己的形象会想办法进行改善。想减肚子的肉,大家可以在平时可以做一些深蹲的运动,每天10分钟,长期坚持下去就可以减掉肚子上的赘肉,但是求美者一定要掌握好它的正确步骤,这样才可以有好的效果。

深蹲的方法:

1、双腿张开,两脚与肩齐宽站立。

2、保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。

3、抬起双手,水平向前。

4、用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股。

5、吐气的时候,返回原姿势。返回原姿势只需一拍,然后把腰挺直。

下腰的时候一定要数着数慢慢地下移,这样可以调动全身的肌肉,动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。

习惯养成后,尝试着将每天深蹲次数稍作增加。后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲。

以上为大家所介绍的是瘦肚子的生活小妙招,求美者可以按照上面的步骤坚持做就可以看到很好的效果。要是想快速的减掉肚子上的肥肉,大家还可以去整形医疗机构做吸脂手术,不仅效果好,而且不反弹,是瘦身塑形的好方法。

其他 4 个回答

肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?其实这这个并没有固定的环境或者动作的限制,只是在你看电视或者工作之余,休息时间来进行瘦身,减掉肚子上的赘肉是一件需要长期坚持的事情,那么,肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?下面就来了解一下吧!

肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?

1、间歇式两分钟跳绳,重复4次(耗热111卡路里)。

2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。

3、站立在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。

4、侧卧地板上,举腿5分钟(耗热50卡路里)。

肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?

双臂绕圈

5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。

6、上厕所疾跑,小便时蹲马步(耗热30卡路里)。

7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。

8、坐在健身球上,练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。

肚子上的赘肉怎么减?10分钟动作是什么?健身球当板凳

9、健身球当板凳,坐1小时,练核心肌肉群(耗热38卡路里)。

10、距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。

11、躺在电视机前,做仰卧起坐,保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。

12、在沙发上,双腿高举并快速蹬腿,直至广告结束(耗热30卡路里)。

郭鑫 | 2019-05-17 10:01

每天十分钟的运动是不够的,但是值得提倡的是确实应该通过运动来减肥,可以采用科学的体育锻炼与饮食习惯来减掉赘肉。

食物方面,多吃低脂肪食物,可以通过饮食瘦小腹

一、多多喝水

每天一定要摄入足够量的水分,注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分,让身体停止膨胀。

二、减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分,能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

三、在水中加入苏打和柠檬

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用,能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬,能够在其转移到胃部时,消除一部分气体。

同时建议采用运动减肥的方法,通过下面适当锻炼的方法来瘦小腹,下面的方法也相对是比较容易做到的。

方法一:游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

方法二:缩腹走路法

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

王晓军 | 2019-05-17 13:01

方法/步骤

■ 3部曲·收紧肚子赘肉的简易法则

开始前,要注意呼吸与腹肌的诀窍哦!

1、在做收腹韵律操的同时,别忘了要保持自然的深呼吸,一般是在肌肉收缩的时候呼气,当你能灵活呼吸时,不仅能放松身心,还能达到瘦脸的效果呢!

2、当腹部肌肉处于收紧的时候,尽量稍微保持数秒,避免过快的动作为身体带来负担,也能让你更自如地掌握每一个动作。首先吸气,令氧气进入肺部,腹部胖张起来,呼气的时候收缩腹部,随着收紧腹部肌肉而同时进行。

快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉

Step 1. 韵律·侧面扭动

腹部两侧的肌肉通过收缩、伸展的来回动作,让左右侧腹上的赘肉逐步紧致起来。

1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖不要绷紧,放松并柔软下来,可稍稍弯曲,手臂举至与肩同高的位置,手肘稍微弯曲,腹部的肌肉有意识地紧收。

2、臀部垂直往上扭动,骨盆往右移动,注意手臂保持静止,不要前后晃动,全身始终保持在同一个平面里,如果随着扭动而左右前后倾斜,表示动作不正确哦!

快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉

Step 2. 韵律·前后摆动

这个动作主要是让前腹与背部交替紧缩,锻炼腹部的肌肉,让突出的腹部赘肉通通甩掉。

1、两脚稍稍张开站立,骨盆立起来,腰背挺直,收紧腹部与臀部的肌肉,手臂抬至与肩同高的位置,手肘弯曲,手掌自然向下,令胸廓适度地打开,令后腰的肌肉紧缩起来。

2、利用肩胛骨往前收拢,手掌翻向前,并往前压动屈肘的手臂,收拢胸廓并前移,腹部往后凹陷,肌肉紧缩起来,整个背部都往后凸起。

快乐收腹操10分钟减掉肚子赘肉

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Step 3. 韵律·腹部回旋

前后左右地扭动骨盆,令腹部的全体,包括左右侧腹、前腹,伸直背部的肌肉都得以锻炼。

1、首先,将两脚展开至与肩同宽地站立,腹部与臀部肌肉收紧,手臂抬至与肩同高,手肘弯曲,打开胸廓,臀部开始往左垂直扭起,给左侧腹部的肌肉施压。

2、骨盆从左往前移动并前倾,背部弓起,适当地收紧前腹的肌肉。

3、骨盆继续旋转,从往前移出到往右垂直扭起臀部,尽量保持跟左侧扭动的高度哦。

4、后令臀部往后扭动,但尽量不要撅起,适当地打开胸廓,令后腰的肌肉收缩受压,充分拉伸前腹的肌肉。

于东宁 | 2019-05-17 14:07

瘦肚子的方法:

第一步:身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

第二步:身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

第三步:身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

第四步:右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。

以上便是日常中可以进行的瘦肚子运动方法,只要每天在闲暇的时间进行就可以达到瘦身的效果。

冯光 | 2019-05-17 14:34