1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为比较好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。
2、步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。
3、游泳。游泳是修身减臀的比较好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。
4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。
5、需要控制食物的热量摄取，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的食物。
您好，建议您平常在饮食上要控制一些，饭后要散步平常要参加体育锻炼，少吃脂肪高的食物。屁股很大，腿也很粗，你的身高和体重是多少，平常会不会跑步什么的？
身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：
举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。俯卧在床上，双手放至身体两侧。
抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
坚持给臀部擦拭玛诺雅，玛诺雅瘦臀精华可以轻轻松松配合运动达到快的瘦臀速度。让你再来年夏天之前展现完美好身材！
减肥是女人一生的事业，局部减肥更是困难重重，屁股大腿粗那就更难了。下面玛诺雅告诉大家简单的好点的方法，希望大家能喜欢。
身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，
接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，
尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，
重复进行。
席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。
左右腿交换进行。
双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。
身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后
交换进行。
坚持给臀部擦拭玛诺雅，玛诺雅瘦臀精华可以轻轻松松配合运动达到快的瘦臀速度。
让你再来年夏天之前展现完美好身材！
你好，根据你的情况考虑属于下身肥胖，建议可以运动配合饮食达到瘦身的效果。
指导意见：
可以每天进行半小时的跑步，饮食上要清淡，晚餐可以用水果代替，多饮水，祝你健康
多了不说
韩国有个魔兽玩家
用了8个月的时间坚持跑步 从一个肥肉男变成了一个体态匀称非常有美丽的男人
一句话 只要你有毅力 就能减下来
减肥运动是真理