出于现在日常水平的提高，不少人都不在意饮食，易致变胖食物的长期饮用，引起现在的肥胖率的增多。像此种不良的生活习性，臀部是非常方便长赘肉的，臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，臀部减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。这样重要影响到了我们的美观，所以说减臀也成为了需要的选用了。下面这套简便易做的将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
瘦臀的有效有哪些?
1、饭后小跑：每日夜晚吃过饭后，才能出外小跑，然后散散步，不愧为比较好的选用，因为跑步能消耗脂肪，能够到达有效地减臀的结果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能到达有效地结果;
2、步行或骑自行车：假如你把目标定在粗胖的大腿上，选用一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就才能增多热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯;
3、多泡澡或足浴：平常的话每周三次上下，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够有效地消耗脂肪，才能起到减肥修身的作用;
4、健康饮食：减肥的话不能胡乱的节食，不吃煎炸、油腻食物以及甜点食物，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内有余的油脂，到达修身的作用;
5、游泳：游泳是修身减臀的比较好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因而是减去腿部和臀部脂肪的好。想要拥有特别苗条的身材，就需要多增多些运动量，每日游泳20分钟上下，能够坚持消去的话，那顺利旧是事半功倍了;
6、练习瑜伽：练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用，更能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧，到达修身美体的作用;7转呼啦圈：每日坚持转转呼啦圈，能够很有效地消耗臀部的脂肪，所以说需要每日坚持的锻炼，长期坚持下来必然有结果的。
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系,可采用下列方法瘦臀部:
饮食方面:
要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用.
坐姿方面:
正确的坐姿:
坐下时腰要挺,背后比较好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大.
另外还可以通过以下方法进行锻炼,有针对性的瘦臀部:
爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部.
推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平.
少吃多动 。臀部太大，坐的时间太长了 ，每一个小时 ，起来活动 10分钟 ，促进血液循环，活动的时候锤锤大腿两侧 。注意健康饮食 ，不要吃零食，多吃蔬菜和水果 。重要坚持，养成良好的习惯
（1）爬楼梯：
这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
（2）推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会
慢慢变平。
（3）立姿蹲举：
比较好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整
想要瘦臀可以多跑楼梯，平时注意坐姿，不要久坐，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧。还可以从饮食着手，清淡烹饪一些含胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘