减肌肉的方法：
一，肌肉型肥胖者要注意运动强度：
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
二，肌肉型肥胖者运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
三，饮食注意事项：
1.要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物，
2.少吃高强水化合物的食品，三是要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西。
其实我们的肌肉是不能够减去的。因为我们的肌肉是由一种特殊的细胞组成的，是一种成纤维细胞。这话细胞是会通过我们人体自身的锻炼的话，是会约锻炼月变的坚固。意思就是我们如果月锻炼的话，肌肉是会越强健，月发达，不会缩小的。
是可以减下来的，可以通过整形项目中的瘦身针进行有效减肥。对于肌肉型的肥胖更不能过度的运动，因为运动量越大肌肉就会变得越来越结实。瘦身针可以阻隔肌肉和神经之间的讯息联系，获得有效减肥的效果和目的。
你好，我觉得你长的不完全是肌肉，只是随着劳动的增减以及饮食、生活习惯的改变，使你的体形发生变化。多长的肉虽然很结实，但不一定都是肌肉。首先是在饮食上调整，晚上尽量少摄入蛋白质，然后是你的生活习惯，作息时间都要规律。有节奏、有计划的进行体育运动，我相信在几个月的坚持后，你的身材会塑造的非常完美。
病情分析：
经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。
指导意见：
想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。
以上是对“腿上全是肌肉，怎么瘦下来？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！