你好：根据你所提出的问题，跑步瘦腿应该是比较好的方法，跑步减肥的比较好时间上午9-10点，首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。每天慢跑30分钟以上是利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感，会增加饭量不宜减肥。

踮脚瘦腿地方法

但是有很多人动作不够标准……

踮脚站立的时候，一定要将屁股收紧，抬头挺胸……

收紧15到20秒钟，放松几秒，再收紧……

重复3至5次。

这个动作随时都可以做，饭后站立效果更好。

要记住，做完后一定不要马上就坐下，这样容易造成臀部的脂肪淤积。不仅不会瘦下来，屁股会变得更大。

做完后一定要站立放松，然后再坐下……

关于把腿放到墙上，那样只是消除浮肿，并不是真正意义上的瘦了下来。

Ps：不管做什么运动，做完后一定不要马上坐下来，也容易让屁股变大哦~~~

指导意见：

穿高跟鞋跨大步

穿高跟鞋时步伐尽量跨大，一般人跨一步约40公分，身高160公分以下者可尽量跨大到50公分、170公分以下者60公分，身高愈高跨愈大步，可减少小腿运动时的收缩次数，改善萝卜腿并增加热量消耗。

踮脚上楼 可消肌肉、脂肪

腰臀腾空 才有效

做踩脚踏车运动时，臀部和腰部腾空更有效。魏靓华医师解释，平躺做只有大腿使力，没有运动到小腿，整体效果较差。腰、臀腾空可运动到臀部、腹部及大腿正前方的股四头肌，达到纤瘦作用。做时可用手帮助支撑，治疗师简文仁提醒，腰臀腾空易拉伤背肌或压迫颈、背椎，建议做15分钟就应休息。

水中运动不会瘦更快

一般人常认为在水中运动可以利用水波的阻力和浮力来增加运动的力度，但复健医师韩德生表示，游泳是属于有氧运动，运动量和消耗的热量不亚于跑步，但泡在水中排汗量减少，对于燃烧脂肪的效能并不比陆地上要来得好。

想要快瘦腿，先要改善小腿浮肿现象，这也是常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。         工具：用一个足够深的木桶、精油、浴盐、温水

方法：此女生瘦腿的快方法，主要是将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒瘦腿，紧实双腿线条。

女生瘦腿的快方法第二招：用吃来减腿

少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。游泳时比较好的瘦身方法，所以学生课业利用休假时间，通过游泳收紧肌肤，打通腿部韧带。

很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 这个瘦腿方法，小S也很喜欢的，学生一般时间都比较少，睡前可适当运动一下。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

你好，运动是减肥的比较好方法，但是要坚持才会有效果。