很多人都发现人只要进了冬季之后就特别容易长肉肉，这是因为冬天天冷了，大家都不爱动，所以就出现了比较容易发胖的情况，基于这个原因，很多朋友都想要找到冬季快速减肥的方法，那么今天我们就来为大家介绍几种冬季快速减肥瘦身的方法。

冬季快速减肥瘦身方法之一：贴墙站

大部分人在冬季发胖，都是由于冬季天气比较冷，不适合做运动的缘故，如果人不运动，是很容易发胖的，在这样的时候可以在每天饭后贴墙站立十分钟，具体的方法，就是将人的整个后身，都贴在墙壁上，从后脑一直到脚跟中间的臀部，腰部，肩部，大腿，小腿全部都贴在墙上，这种站姿看起来简单，但事实上并不简单，而且站完之后会感觉非常的疲劳，所以通过这样的方法可以尽快的让自己在冬季瘦下来。

冬季快速减肥瘦身方法之二：高尔夫减肥法

用高尔夫球也可以达到在冬季减肥瘦身的作用，而且不需要到户外去打高尔夫球，只是将一只小小的高尔夫球踩在脚下，双脚来回揉搓这只球，不要让球在超出角的范围之外，只要每天坚持做30分钟的脚底揉搓高尔夫球的运动，就可以有效减肥，而且对脚底还能形成按摩，不仅能使自己尽快的瘦下来，还能增强睡眠质量，可以说是一种既健康又减肥的好方法。

广告

冬季快速减肥瘦身方法之三：饮食调理法

在冬季的时候想要减肥还要注意饮食，大部分人因为冬季天气比较寒冷，需要吃一些含有脂肪的食物来抵御寒冷，但是这种食物不应该吃的太多，还是应该多吃一些含有维生素高的新鲜水果和蔬菜，如果怕凉的朋友们可以把蔬菜和水果加热之后再吃，这样不会破坏水果和蔬菜中含有的维生素，而且还能帮助减肥。

看了上面的介绍，相信大家都明白了冬季快速减肥瘦身的方法有哪些?希望我们的工作可以帮助更多的朋友了解到在冬天如何健康的让自己瘦下来，也祝愿所有的朋友都能在冬季保持好身材。

你好！减肥不要过快或过急，这样易引发机体的不适或是不适应，比较好是持之以恒的通过饮食结构的调整和控制及运动等方式来调整体重。注意持之以恒的坚持长期的饮食总热量的控制和每天有适当的运动，如晚饭后的跳操或散步快步走或是慢跑等运动方式，晚餐比较好是以蔬菜类食物为主，不吃主食。

1、多吃禽肉，少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

2、粮食不能少

食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。

3、菌菇类食品要纳入膳食结构

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

4、每天比较好吃500克蔬菜(含水果)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

5、盐，一把双刃剑

很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

6、创造条件吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

7、控制高糖高脂饮食

据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成人以每人每天2汤匙(30克左右)；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

8、每人每天一只蛋

吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

9、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

10、天天吃豆与豆制品

豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量高、质量比较好的作物。

冬季减肥食谱以及该注意的事项。

1.早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。

2.午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。

3.晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。

4.宵夜：比较好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。以上是三餐方面的基本方向，

5.禁食：饮料零食、冰淇淋，不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等