在这个颜值的时代里，不管你是在任何一个地方都会看你的颜值是不是在线，所以一个好看的颜值是非常的重要。有一个好看的颜值，必须是要有一个完美白净的皮肤，才可以衬托出一个人的美丽，为了追求美丽又一些女人在这条路上一直奔波着，其实通过平时的饮食也是可以美白的，可以经常的坚持吃一些黄瓜，白萝卜，豆芽菜，芦笋、猪蹄和燕窝，都是可以快述有效的美白肌肤。

维生素C可以达到美白效果，但是需要大量摄入。

如果想要达到通过摄入维生素C来获得美白、抗氧化、促进胶原蛋白合成等效果的话，每天至少需要摄入维生素C1000mg以上。

通过内服维生素C，经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织，从肌肤基底层抑制黑色素生成，才能提升肌肤透白度，帮肌肤白皙净透。

扩展资料

想要有效地摄入维生素C比较好遵循两个规律：

1、饭后摄入维生素C，因为饭后摄入维生素C的吸收率是空腹时的约1.5倍；

2、少量多次地摄入，因为维生素C的吸收高潮会在摄入后3个小时到来。

大脑对于维生素C的需求更大。该报道指出，每天摄入1000-2000mg维生素C不但对于美容有良好作用，也不会对身体造成负面反应。

含有维生素C的水果可以美白皮肤。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克、鲜枣含380毫克、草莓含80毫克、橙含49毫克、枇杷含36毫克、桔含30毫克、柿子含30毫克。但葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，香蕉、桃子各合10毫克，梨子仅合4毫克。所以，要想补充足够的维生素C，就要仔细加以选择了。Vc虽然公认可以美白，但它对光线比较敏感，所以在外出前半个小时内比较好还是不要吃Vc含量较高的蔬菜水果，会适得其反的。

橙子，含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

1、大枣，大枣富含维生素C和维生素E，常吃可防治雀斑、唇炎、脂溢性皮炎等疾病，并可促进皮肤内血液循环和肉芽细胞增生，使皮肤和毛发光润。

2、桃花，古代医学认为，服食桃花可“令人面洁白悦泽，颜色红润”。

3、黄瓜，鲜黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类转为脂肪，其含有的丰富维生素E，能促进细胞分裂，延缓人体的衰老。

4、芝麻，含有丰富的营养物质，可以驻颜防老。芝麻香油里含有丰富的卵磷脂，可以防止头发早变白、脱落，保持头发秀美，并能滋润皮肤。

5、马铃薯，马铃薯不但富含蛋白质、淀粉和磷、铁、维生素等，其所含的热量也低于谷物，是理想的减肥食物。

合理外用牛奶，柠檬什么的确实能改善肤质，但是要起到迅速美白的话还是远远不够。通常肤色主要是由皮肤中黑素颗粒的数量决定的，这个是跟人种和遗传有关系。 另外，还有血红蛋白的含量、营养和食物、身体健康状况、日晒、药物等因素也有很大的影响。临床上我们一般通过系统使用维生素C和维生素E、传明酸结合果酸 换肤、强脉冲光嫩肤、调Q激光等治疗，可以让皮肤在较短时间内有一定的美白效果。