现在的人都想要自己有好看的身材，但是如果平时不注意饮食，暴饮暴食的话，身体很容易出现发胖的情况，特别是腿部容易变粗，很多人都希望自己的腿部能够变得纤细一些，这样看着要好看得多，那么怎么才能瘦腿呢？下面为大家讲解一下。
1、坚持揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
2、坚持踮脚
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持身体的平衡。
3、坚持温和有氧类运动
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。当然，要在正确的跑姿、快走、游 泳姿势下，每次坚持30分钟左右。
4、跑步
跑步瘦腿还是不错的，短期内瘦腿的效果可能不是很明显，但是坚持运动的话，可以让腿部渐渐的瘦下来，让求美者的腿部看着更加的美丽。求美者平时要注意自己的饮食才行，晚餐的时候不要吃太多。
你好！腿粗与你的身高和家族遗传都有关系的，尤其是肥胖患者
指导意见：
平时多做压腿和跳跃运动，也抗炎做俯卧撑或练瑜伽，有减肥腿部肌肉有帮助，注意改变生活习惯和行为
瘦不了的大腿是人们一生的痛，大腿粗能影响一个人的外在形象了，其实通过吸脂瘦大腿效果也不错，此术比较有针对性，可将大腿部位的多余脂肪抽出，从而达到很好的瘦腿效果，同时此术还不易反弹，一次手术便可摆脱粗腿的困扰。
大腿能做吸脂手术，大腿吸脂术指的是医生根据人体比例，用美学观念将腿部重新设计，在全麻或局麻的情况下，将腿部臃肿、肥胖的脂肪吸出，对畸形的腿进行修复，去除臀部与腿部之间多余的坠肉，从而达到腿部的修长效果。
术后
1、由于皮下残留部分肿胀液，手术当天可能有较多渗出液体。若渗透敷料，可在敷料外加用无菌纱布或清洁的卫生纸巾，不要自己打开敷料，以免污染伤口。术后3-5天不能沐浴，以避免污染伤口。
2、吸脂修复术后早期进行轻度活动，不要一直卧床休息，可进行日常活动;脑力劳动或轻体力劳动者，可照常工作，无须休息。
3、吸脂修复术后不吃海鲜及辛辣食物。停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。
4、吸脂修复后继续穿戴紧身弹力服装3——6个月，根据局部情况随时调整弹力服装的压力。
5、脂肪抽吸后皮肤的感觉功能异常，不易察觉皮肤的热损伤，术后应谨慎采用产生热能的物理治疗。
以下是一些有关瘦腿的建议：
1、站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。
3、每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治静脉曲张的比较好运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。
5、腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。
6、饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络
我们都知道一双纤细的美腿是每一个女性都想拥有的，可是很多女性的腿还是特别的粗，这也让很多的求美者特别的自卑，于是就想用各种方法让自己的腿瘦下去，可是效果都不尽人意，那么我们现在就来看看要怎么样才可以瘦腿吧。
1、扎马步，相信很多人都知道扎马步，尤其是在锻炼身体或者是练武的时候会使用到，其实我们平时想要锻炼大腿的肌肉，经常做一做这种扎马步也是非常有效的，每次坚持比较好是半个小时左右，同时伸直双臂有利于减掉双臂上的赘肉。
2、双腿倒立，尤其晚上的时候躺在床上，可以将双腿搭在床上，尽量的让双腿呈现出倒立90度，这样能够很好的减掉腿部的赘肉，尤其是我们长期的上班坐着腿部往往会积累很多的脂肪或者是水分之类的，这样倒立就能够很好的去除腿部的水肿以及脂肪的燃烧。
3、睡前做做瘦腿操，现在网络上有很多各种各样的瘦腿操，像是平躺在床上，可以两腿夹紧屈膝在空中反复的伸缩，这样能够很好的锻炼腿部的力量，而且有利于腿部赘肉的消除。
4、经常按摩，想要瘦腿肯定是要促进腿部的血液循环，那么比较好的方式当然就是经常的按摩腿部刺激腿部的穴位，这样才能够让腿部的血液不断的循环，从而排出腿部的毒素，还有利于腿部的消肿。