现在的美食是越来越多了，很多女性对吃也是要特别追求的，导致很多的女性小肚子上出现了特别的多的赘肉，很多女性都想知道要怎么样才能把这个小肚子给减掉呢，那么对于这个问题我们接下来就来了解一下，要怎么减小肚子赘肉快呢？

1、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

2、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

3、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

4、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习， 早晚一组。平时要坚持按摩肚子，这样可以加快瘦肚子的速度，不要吃热量高的食物，也不要吃富含脂肪的食物。

你好，减肥没有如何简单的方法。都是要付出努力的。努力在于两个方面。第一自己要好好的找一些资料方法有利自己的方式来减肥（比如说首先就别去相信那些什么减肥药减肥产品之类为好。吃点什么就减肥之类也不靠谱的）。

建议：建议是饮食注意清淡规律，别吃油腻的。不吃零食宵夜为好。注意主食也别吃太多。可以适当青菜、粗粮替代。清淡优质蛋白可以适当多补充。运动注意学习健身知识正确锻炼避免影响健康。不要过多有氧。适当无氧配合为好。学会锻炼方式和锻炼时候分组、组间休息等知识。可以去到当地正规的大医院，或者是三甲医院，早日治疗早日康复，以免延误治疗。

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

1一天之计在于晨，早餐前减肥是比较好的时期，只要大家晚上早上2小时睡，早上早2小时起，不影响工作，起床之后转3百圈呼啦圈，转的时候无需速度快，缓慢的进行比较好，转呼啦圈是比较好的让腹部和腰部受力，你想一下，如果每天早上你都能坚持这么3百圈，无需3个月，2个月内一定能看到明显的效果。

2中午饭后2小时之后，跳上200下绳，不让脂肪有机可逞，中午吃饭不运动直接睡觉的人，一把都会长肉的，所以在吃完饭后的2小时之后，赶紧来运动一下吧，跳绳能让全身都大汗淋漓，如果你的肚子很大，在跳绳的过程中，跳动活跃的就是你的肚子了，如果肚子在200下跳跃下，还能不瘦那就是不可能的事情了

3大家应该不知道，晚上吃的东西是容易被吸收的，所以晚上切记不要吃的太饱，在用过晚饭之后，休息1.5小时，然后出去散步，所谓饭后百步走活到九十九，饭后的散步是非常重要的，能调节肠道，促进消化，还能防止肥胖，在散步30分钟之后就可以慢跑了，因为晚上吃完饭后如果就进行慢跑的话就很容易导致肠胃不适，如果再散步半小时后再进行慢跑的话就一定行，这样下来的一个小时运动，抵消了你晚上吃过的东西，晚上睡觉的时候就不会吸收那么多的脂肪了。

注意事项

大家千万不要半途而废，生命在于运动，运动在于减肥，只要长期坚持，你不仅有魔鬼般的身材，还会有强健般的体魄，对生活和工作都是非常有帮助的。

好吧，为了缓解大家的痛苦，小编这就教给大家腹部减肥比较好方法，七招帮你甩掉小肚腩。

腹部减肥比较好方法一：晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

腹部减肥比较好方法二：饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

腹部减肥比较好方法三：缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！

腹部减肥比较好方法四：捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！

腹部减肥比较好方法五：站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

腹部减肥比较好方法六：按摩

按摩是常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！

腹部减肥比较好方法七：粗盐按摩

这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。

7个瘦肚子的方法帮你甩掉小肚腩就介绍到这里，学会了就开始行动吧！