选择低脂或脱脂的酸奶。早上喝白开水清肠后，喝蜂蜜水润肠，配全麦面包＋200ml酸奶。

中午先喝汤，吃几口饭，喝200ml酸奶，配100克肉类和500克蔬菜。

下午喝200ml酸奶，晚上先喝汤，再吃一盘绿叶菜，喝一杯酸奶。

酸奶减肥食谱

早上：起床后喝一杯白开水清肠，再喝蜂蜜水润肠。然后用全麦面包搭配酸奶的方法享受美味早餐酸奶选择低脂或脱脂系列，分量控制在200ml左右。

中午：先喝汤，吃几口饭，配酸奶200ml。再选择100g白肉和蔬菜500g增添饱腹感。餐后，比较好喝两杯乌龙茶去油腻。

下午茶：酸奶一杯200ml。

晚上：先喝汤填肚子，再用一盘绿叶菜500g作为主食。餐后喝一杯酸奶200ml。

Tips：酸奶减肥法中，基本上一天酸奶的摄取量为800ml，蔬菜控制在1000g左右。这是一种半断食的减肥法，建议大家每隔一段时间实行一两个疗程，每个疗程为3天。

减肥是许多爱美人士正在进行的变美项目，想要减肥就必须要正确的方法辅助才可以，利用酸奶的特性来减肥是个非常好的方法。在早上搭配早餐喝一杯酸奶、午餐之前、饭后的两个小时以及睡前喝一杯酸奶都可以轻松达到减肥的效果，在日常还可以进行有效的体育锻炼来两者结合，效果更佳。

酸奶减肥法：

1.早餐喝酸奶减肥

酸奶是早餐打造的黄金搭档，空腹喝酸奶，很容易刺激肠胃，而酸奶中的一些乳酸菌因为来不及彻底消化，就被吸收排出体外，所以喝酸奶前，比较好是先吃点东西。

2.早餐午餐之间喝酸奶减肥

午餐前很多人都感到十分的饥饿，这个时候可以喝一杯酸奶，一来能补充能量，而来能加强饱腹感，防止午餐的时候大吃大喝，无形中控制了食欲。

3.饭后2小时喝酸奶减肥

饭后两个小时后，人体胃液的PH值会上升到3—5，这个时候喝酸奶，对于吸收里面的营养是为有利的，另外，饭后喝酸奶可以减少刺激，并让酸奶充分被胃部吸收。

4.睡前喝酸奶减肥

晚餐吃的太早的话，肚子很容易感到饥饿，如果想吃东西的话，建议用酸奶代替高热量食物，这样比较容易消化，不会对胃部造成任何负担。

、酸奶的减肥吃法

  一日三餐吃法  

早上：

每天清晨起床先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麦面包或者燕麦粥。

中午：

可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。 　

下午：

可以再喝一杯酸奶。

晚上：

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。实在是饿，可以吃一些水果。