如何去腹部赘肉

大家可以根据自身的喜好选择适合自己的方法，长期坚持下去就会达到不错的去瘦腹部赘肉的效果，如果是喜欢跳舞的话，肚皮舞是一个非常不错的选择，并且有利于减去腹部赘肉，同时还可以使腹部肌肉的力量有所增加，以及增加了身体的柔韧性，同时还可以使腹部多余的脂肪有效的燃烧，通常情况下一段要持续一个小时左右，可以燃烧掉三百三十卡的热量，这是腹部赘肉去除的有效运动之一。

对于很多的白领阶层来讲，由于工作需要的原因，吃完饭之后没有什么运动，只是一味的坐着，这样的话腹部是很容易产生脂肪堆积的，因此这类的人每次进餐结束之后都是需要站一站的，不要总是坐着或者是直接睡觉休息，站好也是有利于瘦腹的，或者是靠着墙边站一站，在站立的时候注意腹部要收紧，这样的话效果会更好一些，做起来并没有什么难度，并且也不需要大家很长的时间，只是在每天的时候抽出一点儿时间，长期坚持下去就会达到不错的去除腹部赘肉的效果。

如何去腹部赘肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中很多人都受到了腹部赘肉去除的困扰，其实在生活中是有很多方法可以达到这样的目的，关于如何去腹部赘肉的相关内容在以上有介绍，希望可以帮到大家。

姿势一:

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

姿势二:

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

姿势三:

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。

效果:能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

姿势四:

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2-3组，每组10次。

效果:增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

姿势五:

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2-3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

姿势六:

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果:收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

姿势七:

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

姿势八:

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2-3组。

效果:有效消除 小腹 突起。

姿势九:

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3-4组。

效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动:全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

姿势十:

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

姿势十一:

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果:这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用

主要考虑腹部松驰及脂肪过厚引起的，建议你使用收腹带、平时多锻炼、少吃含脂肪高、含热量高的食物为宜，多吃水果与蔬菜 为宜。

一旦出现腹部赘肉，不但影响美观，而且会直接影响人体健康。如何去除腹部赘肉称为人们茶余饭后的话题，而且做到真正去除也不是一件容易的事情。真正能够去除的方法只有一点，就是坚持锻炼，直接的方法就是做仰卧起坐。每天坚持二十个到五十个或者更多。其次是每天走路时也要时刻记得收腹。再者就是尽量少坐着。总之就是将腹部的多余脂肪变成肌肉。

如果你是单纯的腹部赘肉比较多，建议你进行仰卧起坐的锻炼，这种锻炼的方式不受场地的限制，在床上瑜伽垫子上或者地板上市都可以进行的，比较好住在的坚持达到每次200次左右是比较好的

现在人们的条件好了，饮食方面也不断的提高，由于一些人经常吃一些油腻的食物导致肥胖的人越来越多，对于一些特别肥胖的人，往往他们肚子上的脂肪是堆积多的，对于那些肚子很大的人而言，腹部吸脂术可以很好的减掉肚子上的赘肉，见效也比较快。

腹部抽脂手术是一项非常精细的工作，它不仅仅是减少体重，更重要的是体型的雕塑，所以手术前医生会根据求美者的实际体重、身高、特征来进行专业设计。

1切口选择

腹部吸脂手术切口的选择：切口的选择既要方便抽吸操作又要隐蔽，臀股区切口应在臀沟，腹部、髋部切口选择应在脐部或耻骨联合上方，小腿股内侧可选择在腘窝。

2抽脂

按设计切口切开皮肤、皮下组织，用剪刀在皮下脂肪层稍加分离，右手持吸头把柄将吸头插入抽吸部位，然后开动电动吸引器，操作时吸头侧孔一般朝向深面或侧面。

3包扎

切口以无菌纱布覆盖，无菌棉垫或海棉均匀置放在整个抽吸部位表面，外罩以专用弹力加压服或弹力套以确保腹部吸脂手术的效果。

以上就是如何减腹部赘肉的相关知识，为了保证安全性和有效性大家一定要到正规的医院进行手术!