手臂的脂肪正在燃烧。
2、改变看电视的习惯，有很多美眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视，为了你的瘦身大计，不妨站着看电视，利用广告时间做一些简单的瘦手臂运动，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
3、正确的走路姿势也能够瘦手臂哦，平时走路的时候要有意识地摆动你的双臂，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到充分的锻炼，燃烧手臂脂肪，甩掉拜拜肉。
4、保持背部挺直，双腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
5、面向墙壁，距离墙壁大概2个脚掌长的距离。站立，双腿并拢，保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
除了每天坚持做这些瘦手臂的小运动外，配合饮食，瘦手臂效果达到事半功倍哦。而苹果、西柚、洋葱等就是你饮食减肥餐单中不错的选择。下面一些瘦手臂运动也是你很好的选择!
第一种方法，这可能也是常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。
第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种，瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
你好，胳膊上或者其他局部的赘肉其实都一样。要减掉的话主要是要通过运动方式整体减脂的情况。
并不是如何局部锻炼。建议你是做一些大肌群的锻炼比如说深蹲、俯卧撑、臀桥、平板支撑、卷腹之类大肌群的一些锻炼是比较有利的。加适当有氧运动。平时注意饮食控制好。但是一定不能节食。主要是做法清淡一些。少油少盐，优质蛋白可以适当多补充。多点青菜水果
如何减手臂上的肉?减胳膊肉肉方法之一：用保鲜膜包裹
保鲜膜是不透气的，而且密封效果非常好，用保鲜膜将胳膊需要减肥的位置包裹三十分钟，然后进行摆臂运动，这样就能让脂肪充分燃烧挥发，每天晚上睡前坚持这样的做法，就可以在两到三个月内减少胳膊上的肉肉。
如何减手臂上的肉?减胳膊肉肉方法之二：手臂吸脂
手臂吸脂是一种非常先进的瘦手臂方式，这种方式现在正规的整形医院都是可以做的，这种手臂减肥的方法是用吸脂的仪器将手臂上多余的脂肪吸出来，用这样的方法瘦下来之后，手臂上不会有褶皱也不容易出现后遗症，可是说是非常安全有有效的瘦手臂方式。
如何减手臂上的肉?减胳膊肉肉的方法之三：摆臂锻炼加按摩
每天至少做三十分钟的摆臂运动，然后不要马上就休息，要用两只手交替对自己的手臂进行按摩，记住锻炼完必须要按摩，因为如果按摩就会将脂肪转化为肌肉，按摩是为了将肌帮助肌肉松弛，这样不容易出现麒麟臂。
如何减手臂的肉?减胳膊肉肉的方法之四：瘦身针
瘦身针是可以瘦手臂的，现在正规的整形医院都可以打这种瘦身针，只要掌握好计量，就可以很快将手臂瘦下来，而且不会有任何的后遗症只是在打完瘦手臂针后一周内不要做剧烈运动就可以。
减掉手臂上肉的方法：
1 做俯卧撑
每组15-20次，每次至少做2-3组。如果需要，可以使用分开膝盖式俯卧撑，并且要做足量。比较好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
2 举哑铃
肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
3 肱三头肌收缩法
站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。保持肘部紧靠身体。充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
4 下压运动
坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
5 拳击运动
双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。
建议主意一下几点：
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
如果是脂肪型的，那就是就是抬胳膊举哑铃，
20下为一组，每天做4组。
做完运动后记得要用手轻轻抖动胳膊肌肉部位，放松一下。
现在的女性朋友对于自己的身材要求越来越高，以前的女性以能干壮实为美但是现在的女性朋友都是以苗天纤细为美，有些人由于工作的缘故，造成了胳膊粗身材比例失调的情况，这种情况非常令人苦恼，那么今天我们就来带大家了解一下，如何减手臂上的肉?
如何减手臂上的肉?减胳膊肉肉方法之一：用保鲜膜包裹
保鲜膜是不透气的，而且密封效果非常好，用保鲜膜将胳膊需要减肥的位置包裹三十分钟，然后进行摆臂运动，这样就能让脂肪充分燃烧挥发，每天晚上睡前坚持这样的做法，就可以在两到三个月内减少胳膊上的肉肉。
如何减手臂上的肉?减胳膊肉肉方法之二：手臂吸脂
手臂吸脂是一种非常先进的瘦手臂方式，这种方式现在正规的整形医院都是可以做的，这种手臂减肥的方法是用吸脂的仪器将手臂上多余的脂肪吸出来，用这样的方法瘦下来之后，手臂上不会有褶皱也不容易出现后遗症，可是说是非常安全有有效的瘦手臂方式。
如何减手臂上的肉?减胳膊肉肉的方法之三：摆臂锻炼加按摩
每天至少做三十分钟的摆臂运动，然后不要马上就休息，要用两只手交替对自己的手臂进行按摩，记住锻炼完必须要按摩，因为如果按摩就会将脂肪转化为肌肉，按摩是为了将肌帮助肌肉松弛，这样不容易出现麒麟臂。
如何减手臂的肉?减胳膊肉肉的方法之四：瘦身针
瘦身针是可以瘦手臂的，现在正规的整形医院都可以打这种瘦身针，只要掌握好计量，就可以很快将手臂瘦下来，而且不会有任何的后遗症只是在打完瘦手臂针后一周内不要做剧烈运动就可以。
看了上面的介绍相信大家都明白了，如何减手臂上的肉，在此我们希望所有的朋友都能拥有一个美好的身材，都能让自己的胳膊和大腿都纤细傲人。