爱美的朋友都非常的注意自己的身材，不管哪里有一点点的缺点都想方设法的要去把它达到完美的状态。粗粗的小腿相信是很多爱美人士的硬伤，因为想要把自己的粗壮小腿变得纤细漂亮是一件非常困难的事情。如何才能让小腿变瘦虽然困难，贵在坚持，下面给大家介绍几种简单有效的方法。

刮痧瘦小腿法，刮痧可以促进血液循环，从而能使得小腿代谢加快。这个方法十分简单，每天洗完澡后在小腿上涂抹适量橄榄油，然后用刮痧板使劲地刮小腿，刮完后记得喝一杯温开水。刮痧可以促进血液循环，从而能使得代谢加快。

睡前运动，睡觉前，平躺于床上，将自己的腿伸向上方，大腿与小腿呈九十度有节奏地向上向下往返运动，坚持两周后就可感觉到小腿开始瘦了。

深蹲，先将大腿微微张开然后慢慢下蹲，蹲至大腿感觉有酸酸的感觉的位置效果比较好，切忌不要蹲得太深，每次维持一分钟。

直腿坐，首先坐在椅子上，两腿向前伸平，注意上身要保持挺直，如果难以保持平衡，可以借助椅子扶手。这个方法不仅能够锻炼腿部肌肉，还可以拉伸韧带，锻炼腰背，与此同时还能缓解上班族由于坐太久而腰酸背痛的症状。

跑步，比较好的方法当然是跑步了，但对于不爱运动的就有些难度了。可选择晚饭一小时后换上跑步鞋去一个人流、车流少的地方跑步半小时。

方法/步骤1:

脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

方法/步骤2:

双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

方法/步骤3:

坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

方法/步骤4:

双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

注意事项

瘦小腿吃什么？

1. 香蕉：有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合瘦小腿的营养需求。

2. 苹果：钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。

3. 木瓜：木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。

4. 西瓜：拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

瘦小腿我认为有以下几种方法：

1.运动锻炼、控制饮食，针对比较偏胖的人来说这是一种不错健康的方法，可以让全身的脂肪减下去，是瘦身瘦腿的首选。

2.局部抽脂法，通过抽吸的作用，将腿部皮下脂肪抽吸出来，主要是针对小腿脂肪过多的患者才行。

3.肉毒素注射的方法，肉毒素是一种神经毒素，应用于腿部神经肌肉接触处，减弱神经对于肌肉收缩的作用，从而引起肌肉萎缩，达到瘦小腿的目的，此方法只应用于小腿肌肉比较肥厚的患者才有效。