最佳答案：<p>瘦腿小动作</p>
<p>动作一</p>
<p>1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本</p>
<p>2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。</p>
<p>动作二</p>
<p>1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。</p>
<p>2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。</p>
<p>3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。</p>
<p>动作三</p>
<p>1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。</p>
<p>2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。</p>
<p>3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。</p>
<p>动作四</p>
<p>1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。</p>
<p>2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。</p>
<p>动作五</p>
<p>1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。</p>
<p>2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。</p>
<p>瘦腿饮食</p>
<p>要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。</p>
<p>1.红豆</p>
<p>红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。</p>
<p>2.芝麻</p>
<p>芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。</p>
<p>3.猕猴桃</p>
<p>猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。</p>
<p>4.西芹</p>
<p>西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。</p>
<p>5.紫菜</p>
<p>紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。</p>
其他答案：<p>不少女性朋友发现自己的双腿比较粗，平时都不敢穿裙子或者短裤，所以，这种情况对于爱美的女性朋友而言，一定很想要知道能瘦腿的方法，这样才能让自己拥有纤细的美腿，那么，如何一周暴瘦腿呢？想了解相关知识的朋友不妨接着往下看。</p>
<p>1、下蹲运动</p>
<p>站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。</p>
<p>2、空骑自行车</p>
<p>平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的。</p>
<p>3、侧抬腿</p>
<p>侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。</p>
<p>4、登山或走楼梯</p>
<p>登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持就行。</p>
<p>5、敲打按摩大腿的外侧</p>
<p>洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。</p>