最佳答案：<p>生产过后骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。</p>
<p>骨盆肌肉锻炼：深吸气，紧缩肛门10—15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做2—3次，每次以15分钟为宜。</p>
<p>卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。</p>
<p>立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。</p>
其他答案：<p>产妇因为在生产过程中，耻骨联合分离造成骨盆疼痛，因此大多数要求产后恢复，一般要求42天要求做一些康复的保健的动作，主要有仰卧位、站立位两种方式，长时间锻炼逐渐能够修复。</p>
<p>骨盆修复，产妇因为它在生产过程中，她的耻骨联合分离造成的骨盆的疼痛，像这种情况，我们大多数都要求产后恢复，因为现在产后恢复这个概念也越来越时髦，不仅在医院里能做，一般在外面许多保健院机构也在做，发生这种分娩过后，一般要求42天即是叫防经期，为什么因为它既是荷尔蒙的分泌还没完全发生紊乱的时候，我们就要求做一些康复的保健的动作，主要的有两种方式，一种方式叫做仰卧位，仰卧位就要求我们病人睡在床边，双腿伸直，然后逐渐向上抬高，抬高到90度的时候，双手抱住大腿，然后极度的让大腿靠近膝腹部，这样骨盆逐渐的起到挤压的作用，让它韧带起到一个修复的作用，第二叫站立位，站立位我们叫主动提拉，主动提拉的锻炼方法就我们正常的就跟收缩肛门括约肌一样，因为许多人，特别女性，她的神经都受到骶神经的支配，有时候当你收缩阴道的时候，它会同时收缩肛门，这时我们要逐渐逐渐的有意识的让它加强阴道修复，加强阴道的修复的时候，这样的话，韧带也会达到加强的作用，这样的话，长时间锻炼逐渐逐渐能够修复。</p>