最佳答案：<p>一、瑜伽瘦腿运动：</p>
<p>下犬式</p>
<p>双手双腿打开撑地，将身体抬起呈倒“V”字形，双手打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，脚后跟踩实地面，头部放松，保持动作，呼吸5个节拍。</p>
<p>单腿下犬式</p>
<p>从下犬式开始，左脚与地面接触，慢慢抬起右腿，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽量让右腿靠近臀部，将膝盖比较大限度的往上提，然后抬起头向左看，可有效延伸弯曲脊椎，尽可能拉近头部与脚的距离。保持住动作约5个深呼吸，然后换左腿。</p>
<p>冲刺式</p>
<p>从下犬式开始，吸气，迈开右腿至双手之间，弯下身体，右臂穿过弯曲的右膝盖，抱住脚踝，保持住重心，如果支撑不了，可以将双手放于地面，支撑住身体。此动作保持住五个呼吸，做完右腿再做左腿。</p>
<p>侧开蜥蜴式</p>
<p>从冲刺开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右边移动，尽可能的拉伸韧带，双臂伸直，夹住胸部两侧，可紧一点，像上犬式一样，然后向前看，保持5个呼吸。做完右腿做左腿。</p>
<p>侧身展式</p>
<p>从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双脚踩实地面，双腿可收拢几步，尽可能的放下头，紧贴右腿(做不到，也不要勉强)，双手支撑地面，保持住5个呼吸，做一侧换另一侧做。</p>
<p>二、按摩瘦大腿</p>
<p>1、 阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿</p>
<p>阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。</p>
<p>Where：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。</p>
<p>How：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。</p>
<p>2、 血海穴——按压为双大腿通气血</p>
<p>当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。</p>
<p>Where：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。</p>
<p>How：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!</p>
<p>3、 太白穴——互踩消除大腿疲劳</p>
<p>每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。</p>
<p>Where：当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。</p>
<p>How：准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。</p>
其他答案：<p>一仰卧起坐</p>
<p>1平躺双腿屈起双手交叉放在脑后就像做仰卧起坐的那个准备姿势.</p>
<p>2以小腹为中点抬起上半身同时双脚也向前缩起直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子这时意念要集中在小腹在)</p>
<p>3回到原来的姿势重复以上步骤做三十个.</p>
<p>别小看这个方法没做到十个就会觉得小腹痛做到三十个就会出汗了.</p>
<p>二骑自行车</p>
<p>1平躺双腿弯曲抬起45度.</p>
<p>2两腿交替向前伸出缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)</p>
<p>3脚向前踩离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.</p>
<p>这个方法能锻炼大腿和腰小腹也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.</p>
<p>三其它运动方式</p>
<p>1直坐两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.</p>
<p>2身子向后倾同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.</p>
<p>3动作保持10秒重复以上动作10次.</p>
<p>以上的方法你可以随便选一个来做很多人认为第二利方法全面而第一个方法见效第三个方法技术含量高你试试看吧!</p>
<p>运动的同时呢还要注意饮食：</p>
<p>1起床后先喝一杯蜂蜜水早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子但是空腹吃香蕉不是很好所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋.中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜.晚餐吃减肥餐喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐.</p>
<p>2以上三餐中晚餐禁吃甜食要预先控制好每餐食物的份量以免多吃.要多吃纤维质食物比较不容易饿容易维持三餐的定时定量.还有一定不要吃油炸油腻过甜过咸的食物因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食饭后半个小时不能坐.</p>
<p>3一定要多喝水每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感冲掉体内的多余脂肪保持新陈代谢的畅通.</p>
<p>4若你已节食很久就应注意自己的健康状况要确定自己吃下的食物都很均衡维他命摄取量也足够千万别病倒了.</p>
<p>后祝你减肥成功!</p>