「如何才能快速减肥」 - 整形之家社区

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匿名用户 2019-05-21 07:47:11

到底怎么样才能减肥

最佳答案：少吃多运动， 每天至少运动30分钟以上， 晚饭可以少吃或者不吃， 这样子基本一星期都能瘦个小几斤。 但是一定要管住自己的嘴和坚定每天都运动的心！ 找个减肥伙伴互相监督互相鼓励的方法更好一些。

其他答案：控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量， 应减少肥肉，增加点鱼、家禽和膳食纤维雷5来平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

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匿名用户 2019-05-21 07:20:18

如何才能快速减肥?

最佳答案：少吃多运动， 每天至少运动30分钟以上， 晚饭可以少吃或者不吃， 这样子基本一星期都能瘦个小几斤。 但是一定要管住自己的嘴和坚定每天都运动的心！ 找个减肥伙伴互相监督互相鼓励的方法更好一些。

其他答案：喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口： 很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉： 肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

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匿名用户 2019-05-21 07:12:49

怎么样才能迅速减肥

最佳答案：给你推荐一个还算简单的减肥方法： ★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 ★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 ★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 ★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 ★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 ★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 ★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 ★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 ★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。 祝您减肥成功！ 朋友好！ 给你推荐一个还算简单的减肥方法： ★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 ★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 ★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 ★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 ★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 ★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 ★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 ★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 ★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 ★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 ★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 ★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 ★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 ★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 ★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 ★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

其他答案：下边来介绍几个怎么样快速瘦身方法： 1、久坐办公室的朋友可以练习这个，目标是为了拉伸手臂，坐在座位上的时候，单只手臂自然政策，然后另一只手臂竖直向上举起，两只手臂双向相反方向自然拉伸，拉到极限直到背部感觉有一点点挤压感时可以停下，这样反复做几次，可以的放松会让背部与大胳膊有效得到锻炼，加强血液循环。 2、缓解腿部消耗多余脂肪，同样是会在椅子上，把左腿放在右腿的膝盖处，右手扶着左膝处，左手扶着椅背向左转，尽可能的转到后，有紧绷的感觉时停住，这样坚持一分钟然后反回交换方向，这样反复做十次左右。 3、消耗腰部脂肪，促进胆汁更好分泌，这个动作其实很熟悉就是半蹲状，类似于扎马步，同时双手扶腰，向正前方慢慢顶起，这样坚持一分钟就好。 常常坐在电脑前的键盘手，手腕难免会无比疼痛，这个时候可以做做有效的动作练习，可以缓解消化系统充血，自由站立，然后把双手自然下垂，目观前方，手腕与肩膀保持静止，然后抖动手腕，要保持相同的频率，这样才会有效果

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匿名用户 2019-05-20 07:41:05

怎么样才能快速减肥?

最佳答案：想减肥的人总是说想运动减肥，但又时间不允许，总是有各种理由来告诉自己没办法通过运动来减肥，其实减肥真的很难吗?并不难，想要找怎么样快速瘦身，首先要告诉你自己，你这次一定要坚持住自己的想法与做法，一定要想就做而不是光想不练，学会减肥的几个小动作，轻松享受减肥过程的乐趣，以及收获减肥成功的喜悦。 下边来介绍几个怎么样快速瘦身方法： 1、久坐办公室的朋友可以练习这个，目标是为了拉伸手臂，坐在座位上的时候，单只手臂自然政策，然后另一只手臂竖直向上举起，两只手臂双向相反方向自然拉伸，拉到极限直到背部感觉有一点点挤压感时可以停下，这样反复做几次，可以的放松会让背部与大胳膊有效得到锻炼，加强血液循环。 2、缓解腿部消耗多余脂肪，同样是会在椅子上，把左腿放在右腿的膝盖处，右手扶着左膝处，左手扶着椅背向左转，尽可能的转到后，有紧绷的感觉时停住，这样坚持一分钟然后反回交换方向，这样反复做十次左右。 3、消耗腰部脂肪，促进胆汁更好分泌，这个动作其实很熟悉就是半蹲状，类似于扎马步，同时双手扶腰，向正前方慢慢顶起，这样坚持一分钟就好。 常常坐在电脑前的键盘手，手腕难免会无比疼痛，这个时候可以做做有效的动作练习，可以缓解消化系统充血，自由站立，然后把双手自然下垂，目观前方，手腕与肩膀保持静止，然后抖动手腕，要保持相同的频率，这样才会有效果。 以上这些怎么样快速瘦身的动作，都是很有用的，虽然看似简单，但很难做到坚持，它使用的力度正好是让人很难承受的点，所以如果想瘦身就做到坚持锻炼，每天卡点练习，效果会让你满意的。

其他答案：在这个看颜值的时代，人人都注重自己的相貌和身材，但是身上的赘肉往往使人们很苦恼，很多朋友都想法设法地减肥，吃一些减肥药物等等。那么怎么样减肥比较好呢?减肥时适合吃什么呢?下面小编就给大家介绍一下。 减肥好方法 适当喝水 适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。 多样运动 当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，比较好是安排2-3种，然后交替进行是比较好的。 适量补铁 因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。 不可缺少的奶制品 有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。 充足的睡眠 对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个比较好的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。 坚持力量练习 力量练习和有氧运动相比，比较大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。 用杂粮代替一部分的细粮 我们都知道精细的碳水化合物，如面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以比较好的办法就是一半精粮，一半细粮。 减肥食物 辣椒 据研究，辣椒素可以刺激人体燃烧能量产生热量，这对减肥有好处，吃新鲜辣椒或辣椒酱都可以。 全谷食物和蔬菜 糙米、燕麦等全谷物，菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜及苹果、梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。 黑胡椒 其中的胡椒碱具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。 生姜 它含有的姜辣素可加速新陈代谢。吃生姜还可减轻饥饿感，有助减肥。喝姜茶也有同样的效果。 大蒜 其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和酱料食用。 芥末 和其他辛辣食物一样，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生热。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物时，可加点芥末酱或芥末油。 绿茶 研究表明，绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢，帮身体消耗热量。 红茶 红茶含有儿茶酸类“红茶多酚”。据研究显示，红茶多酚能够起到控制饮食后人体中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活动的作用。 鸡肉和豆制品类 蛋白质是复杂的营养物质，需要更多的能量才能分解消化。比如，摄入300千卡鸡肉后，约30%的热量会在消化过程中被消耗。鸡肉、豆制品类都是不错的选择。 总结：通过本文，为大家介绍了一些减肥的好方法和一些适合减肥时吃的食物，大家可以多多借鉴，一味的节食减肥和吃减肥药减肥都是不可取的。希望大家健康减肥，早日减肥成功。

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匿名用户 2019-05-17 08:03:20

怎么样才能快速减肥?

最佳答案：1.有氧运动减肥有效 有氧运动是比较好的减肥方式，能够消耗掉人体内的大量的脂肪，这可能是很多人都知道的事情，这种减肥方式是非常好的，但是需要注意的是这也是一种非常辛苦的减肥方式，因为运动达到一定的程度之后才可能会消耗体内的脂肪，这样的运动方式有很多，比如跑步，跳绳，骑自行车，爬楼梯等等。 2.半蹲比仰卧起坐更加有效 很多人为了减掉腹部的赘肉选择了采取仰卧起坐的方式进行减肥，其实仰卧起坐并不是一种很好的运动方式，因为仰卧起坐做150个以上才能够达到消耗身体内的脂肪的效果，仰卧起做在消耗脂肪方面的效果还不如半蹲，并且也不如跑步消耗掉的热量更多，所以大家比较好是不要选择仰卧起坐作为减肥的方式，可以选择半蹲，跑步等。 3.爬楼梯是一种非常好的减肥方式 爬楼梯是一种非常好的减肥方式，可能很多人都会觉得爬楼梯太累了，其实这种累就是说明这种运动正在消耗你身体内的脂肪，如果你的身体上出现了酸痛的感觉，那么恭喜你，这是脂肪在分解消耗的表现，爬楼梯据说十分钟就可以消耗掉200大卡的热量，是一种消耗热量燃烧脂肪非常好的方式，大家可以在回家或者是上班的时候放弃坐电梯，多多的爬一下楼梯。 4.加持运动的531法则 这个法则就是每周坚持五天的运动，每次运动坚持30分钟以上，每次运动需要心跳至少要达到110下每分钟。需要注意的是有氧运动是非常的运动，比如跑步、快走、游泳等都是不错的运动方式，同时需要注意的是要在有氧运动的时候，也需要进行无氧运动，无氧运动可以提高基础代谢率，锻炼肌肉，与有氧运动相结合，可以起到非常好的减肥效果。

其他答案：您好，快的减您好，快的减肥方法就是服用减肥产品，选用减肥产品建议您选择正规的国药准字号非处方药进行减脂减重，以免不正规的质量无保障，损坏身体健康，带来不必要的痛苦，建议您用舒尔佳，专门针对脂肪的减肥产品，服用1-2天就可以看见排油现象，1-2周有效果，4周效果明显。

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匿名用户 2019-05-17 07:39:11

怎么样才能快速减肥?

最佳答案：在这个看颜值的时代，人人都注重自己的相貌和身材，但是身上的赘肉往往使人们很苦恼，很多朋友都想法设法地减肥，吃一些减肥药物等等。那么怎么样减肥比较好呢?减肥时适合吃什么呢?下面小编就给大家介绍一下。 减肥好方法 适当喝水 适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。 多样运动 当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，比较好是安排2-3种，然后交替进行是比较好的。 适量补铁 因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。 不可缺少的奶制品 有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。 充足的睡眠 对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个比较好的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。 坚持力量练习 力量练习和有氧运动相比，比较大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。 用杂粮代替一部分的细粮 我们都知道精细的碳水化合物，如面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以比较好的办法就是一半精粮，一半细粮。 减肥食物 辣椒 据研究，辣椒素可以刺激人体燃烧能量产生热量，这对减肥有好处，吃新鲜辣椒或辣椒酱都可以。 全谷食物和蔬菜 糙米、燕麦等全谷物，菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜及苹果、梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。 黑胡椒 其中的胡椒碱具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。 生姜 它含有的姜辣素可加速新陈代谢。吃生姜还可减轻饥饿感，有助减肥。喝姜茶也有同样的效果。 大蒜 其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和酱料食用。 芥末 和其他辛辣食物一样，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生热。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物时，可加点芥末酱或芥末油。 绿茶 研究表明，绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢，帮身体消耗热量。 红茶 红茶含有儿茶酸类“红茶多酚”。据研究显示，红茶多酚能够起到控制饮食后人体中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活动的作用。 鸡肉和豆制品类 蛋白质是复杂的营养物质，需要更多的能量才能分解消化。比如，摄入300千卡鸡肉后，约30%的热量会在消化过程中被消耗。鸡肉、豆制品类都是不错的选择。 总结：通过本文，为大家介绍了一些减肥的好方法和一些适合减肥时吃的食物，大家可以多多借鉴，一味的节食减肥和吃减肥药减肥都是不可取的。希望大家健康减肥，早日减肥成功。

其他答案：控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量， 应减少肥肉，增加点鱼、家禽和膳食纤维雷5来平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

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匿名用户 2019-05-16 08:13:32

怎么样才能快速减肥?

最佳答案：养成良好的饮食习惯这是重要的一个原则，如果你想要减肥那你一定不能暴饮暴食，同时还要戒掉吃零食和吃夜宵的习惯，只要做到这一点才能减肥成功 避免熬夜熬夜的人体重很容易失控，经常熬夜会造成分泌失调，引起体重增加。因此想要减肥的女生一定要注意啦，不要熬夜，要按时作息，保证新陈代谢和内分泌的正常。 生活一定要有规律经常躺在沙发上的人更容易肥胖，所以生活作息一定要有规律，每一天要有自己的计划，在什么时间要干什么事都要清楚，不能让自己闲着，要有自己事业和工作。 少吃含糖食物消化的时候，过多的糖果会转化成脂肪留在身体了，会加剧肥胖，少吃冰淇淋、甜点。甜点类食物是肥胖一个重要的源头，因此要想有好身材一定少吃含糖量高的食物。 多吃水果蔬菜多吃水果蔬菜可也以起到减肥的功效，但绝对不能不吃饭就吃水果蔬菜，这样只会适得其反。在日常生活中，要养成吃水果蔬菜的习惯，多吃这一类食物，那样你也可以拥有好身材 跑步跑步是一种非常有效的减肥方法，但跑的时候后好是慢跑，要减肥的女生每天比较好坚持跑步，这是是一种可以让你快速减肥的方法。对于女生来说也是比较好的方法之一。 仰卧起坐很多女生之所以身材臃肿很大原因是腰部和腹部的赘肉，要想减去腰部和腹部的赘肉，仰卧起坐是一种快速和有效的好方法，每一天做三到四组。每组30-40个的仰卧起坐可以很快减少赘肉。 经常用柠檬、绿茶泡茶将柠檬切片，用一小片用来泡水喝，可以起到减肥的功效。或者也可以经常喝绿茶，也有减肥的效果

其他答案：你好，根据你的描述，你是想知道近总是控制不住地吃东西，身材都走样了应该怎么办 指导意见：你好，这个情况一星期4斤是不现实的，减肥需要循序渐进。而且一定要控制饮食。建议你要减肥还是得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动，比较好是快走。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持，不要想着偷懒，偷懒是没有什么效果的。当然，你也可以去中医科针灸减肥，效果比较慢但是是有效果的。

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