最佳答案：<p>方法/步骤1:</p>
<p>从源头改起；臀部过于肥胖，除了吃还应该有不运动造成的。</p>
<p>1座的时间过久，也是会让我们的臀部看起来瘪瘪的。</p>
<p>2给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。</p>
<p>3方法；在家里慢慢行走，迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。来回反复走动15-20，坚持一个月会有成效。</p>
<p>方法/步骤2:</p>
<p>滑冰运动；滑冰的时候，人的臀部总是在运动。</p>
<p>1有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。</p>
<p>2一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。</p>
<p>3如果嫌滑冰麻烦的话，大家可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。</p>
<p>方法/步骤3:</p>
<p>改变坐姿；不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部。</p>
<p>1座着的时候要挺腰，不要成一坨。</p>
<p>2背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，</p>
<p>3重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。</p>
<p>方法/步骤4:</p>
<p>爬楼梯；虽然很累人但效果不错。</p>
<p>1爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。</p>
<p>2爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看效果</p>
<p>3大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。</p>
<p>方法/步骤5:</p>
<p>饮食调理；现代人的食品总是离不开多油，多热，煎炸等过程。</p>
<p>1平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。</p>
<p>2口渴可以坚持饮用白开水，还可以换一些帮助消化的花茶。</p>
<p>3如果喝花茶感觉胃部不适的话，就不要喝了，有的茶会伤胃</p>
<p>4肉也要少吃，清水煮肉是很有营养的。</p>
<p>方法/步骤6:</p>
<p>平时注意合理运动：慢跑就是比较不错的运动。</p>
<p>可以让我们的肌肉不松弛，变的很有弹性。</p>
<p>坚持每天跑30分左右就可以适当的改善臀部的形状。</p>
<p>注意事项</p>
<p>运动时如果感觉疼痛，就立即停止，不要继续了。估计是抻到那个部位了。</p>
其他答案：<p>瘦臀的快方法 瘦臀有效的方法</p>
<p>一、久坐期间要时不时的走动</p>
<p>久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。</p>
<p>二、按摩臀部穴位提升代谢</p>
<p>臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。</p>
<p>三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀</p>
<p>这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。</p>
<p>四、剧烈运动后不要马上坐下</p>
<p>有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。</p>
<p>五、洗澡时也能瘦臀</p>
<p>洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是比较好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。</p>
<p>六、刷牙瘦臀</p>
<p>在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。</p>
<p>七、仰卧瘦臀</p>
<p>平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。</p>
<p>八、简易提臀运动</p>
<p>简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。</p>