最佳答案：<p>瘦手臂有效的方法一</p>
<p>站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。</p>
<p>瘦手臂有效的方法二</p>
<p>站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。</p>
<p>瘦手臂有效的方法三</p>
<p>侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。</p>
<p>瘦手臂有效的方法四</p>
<p>站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。</p>
<p>瘦手臂有效的方法还有很多。但是无论是哪一种方法，只有坚持练习，每次练习足够的时间，这样才能看到效果的哦。</p>
其他答案：<p>先跟你介绍三种简单有效的：</p>
<p>第一种方法：</p>
<p>1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。</p>
<p>2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。第二种瘦手臂妙方：</p>
<p>将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。</p>
<p>如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。</p>
<p>第三种瘦手臂妙方：</p>
<p>1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。</p>
<p>2.双手画圆,向外画圆20次。</p>
<p>3.再向内画圆20次。</p>
<p>4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。</p>
<p>做完运动一定要按摩一会儿哦!!以免长成肌肉!</p>