最佳答案：<p>步骤一：体下屈</p>
<p>平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。</p>
<p>步骤二：仰卧起坐</p>
<p>平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。</p>
<p>步骤三：俯身肘撑</p>
<p>面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。</p>
<p>围剿赘肉</p>
<p>器械</p>
<p>腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。</p>
<p>腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。</p>
<p>家庭练习</p>
<p>直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。</p>
<p>坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。</p>
<p>体验：酸疼后的紧实让人充满成就感</p>
<p>体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。</p>
其他答案：<p>现在越来越多的人因为自己的肥胖而感觉到难过以及自卑，在这个人人都想变美的年代中谁都想要有一个完美高挑纤细的身材。随着人们的经济条件越来越好，很多人通过医疗的方式来瘦身，尤其是肚子和臀部，大家可以通过吸脂的方式来达到自己理想的效果，既安全又快速。</p>
<p>进行吸脂手术必须要少量多次的原则，抽吸的部位少创伤就会很小，恢复就会快，而且痛苦也很少，吸脂瘦身是现在有效的和常见的一种减肥方法，他不适合大面积的减肥，因为猛的一下减下来会导致皮肤的松弛，所以大家还是需要搭配饮食和运动方面进行减肥才有利于健康。</p>
<p>肚子抽脂后多久才能恢复主要因抽脂的程度不同而不同，想要肚子完全恢复是必要一段功夫的，假如身体状态良好，那么术后就能很快恢复。大部分在肚子抽脂减肥结束的两周后就才能恢复正常工作。而身体现象差的人就必要多休息一段时间才能完全的恢复正常，一般肚子抽脂多久能恢复和术后保护有很大的关系。大部分人在做完腰部吸脂手术后可在一周左右恢复大部分活动，恢复的功夫取决于手术范围的大小。</p>
<p>以上就是如何瘦肚子和臀部的相关知识，希望大家日常注意饮食，也要加强运动!</p>