最佳答案：<p>平板支撑这个动作，其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作，平板支撑动作吧！</p>
<p>步骤1</p>
<p>准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时基础的呼吸法，很多MM都喜欢别憋气，其实这是错误的做法。</p>
<p>步骤2</p>
<p>慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。</p>
<p>步骤3</p>
<p>如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。</p>
<p>步骤4</p>
<p>整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油！</p>
<p>步骤5</p>
<p>如果坚持的时间越长，那么腹部脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在一条直线上，一分钟之后，你会感觉身体大量的出汗，这就说明动作做的非常到位。</p>
其他答案：<p><span style="color:rgb(51,51,51);font-family:'微软雅黑', 'Microsoft Yahei', '黑体', '宋体', Tahoma, Arial, Simsun, Helvetica, sans-serif;">不能的，平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器，女性多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌，而男性也能减小肚，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳，原地跑步等，运动强度控制在70%左右，怎样来衡量这个70%的运动强度，我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作，练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好</span><br /></p>