最佳答案：<p>产后腹直肌分离的方法有很多，一种是核心收缩，一种是坐姿收缩或者是靠墙俯卧撑，保持双手放在腹部肌肉上的坐姿。缓慢呼吸的同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊柱。保持这个姿势30秒后，放松肌肉，然后大概重复10次左右。<br /></p>
其他答案：<p>一般女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，这个空隙大多数会在产后四至八周恢复，如果超过了2指，自行恢复的可能性比较小，建议比较好是去当地的正规处理。可以手术治疗。如果腹肌的分离比较宽，不治可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：仰面平躺，膝盖弯曲把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果宽度超过了2指，比较好去医院处理，自行恢复的可能性不大，如果在2指以内，通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的，你用的收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处，但是一般使用都要在半年以上。<br /></p>